屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*8 140KG*8 150KG*7,7,7,7,7 --- 计划这个月2次用150KG

上斜杠铃卧推20KG*20热身 40KG*6 50kg*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3,3,3,3 80KG*5,5,5 70KG*7,7,7 --- 今天90KG推得非常吃力，最后一个差点没起来。倒金字塔80KG和70KG都只做了半程动作

最后拉伸总共耗时63分16秒