PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3 80KG*5,5,5 --- 今天感觉不太好，推得特别吃力。不知道是否因为左手肘疼痛有关

哑铃上斜卧推 28KG*10,9,9,8,8 

    

杠铃平板卧推 80KG*5,5,4,3,3 --- 感觉比上周要好一些

双杠臂屈伸 12*3 

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,8,8 

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时42分52秒

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

哑铃推举 24KG*9,8,7,7,7

固定器械3推举 25KG*9,9,9,8,8 

哑铃侧平举 12KG*11*5 

最后拉伸 总共耗时29分07秒