周五

早上雨还不小，本来想早点出门，结果被大雨耽误了。

PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*1,2,1,2,1 --- 过程中感觉可以试试2个，还真的成功了！只是非常吃力和艰难。能推起来还是很振奋的！和上周一样，左手边总是明显更吃力

哑铃上斜卧推 30KG*9,8,8,8,6 --- 最后一组有点想多了：后半段感觉吃力想最后几个推半程的，但是临时起意节奏打乱没有成功

    

杠铃平板卧推 90KG*2,2,2,2,2 --- 平板平稳进步

双杠臂屈伸 12*3 --- 做这个动作时，胸部轻微酸痛

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,10,10,9 --- 今天胸部表现明显好于上周刚恢复的状态，或许明天胸部感觉会很强烈？！

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时40分30秒

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3 --- 顽强做满3个

哑铃推举 24KG*8,8,7,6,6 --- 哑铃就表现差一些

固定器械2推举 25KG*9,8,7,7,7

哑铃侧平举 12KG*11*5 --- 今天决定每组多做一个

最后拉伸 总共耗时29分29秒