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(2025-11-08 14:42:14)| 分类： 心理学进展趣编 |
在说“我爱你”之前，先说这句话
杰弗里·伯恩斯坦/文
陈逸凡、雷雳译
一位最近看起来十分沮丧的咨询客户告诉我：“我总是对他们说我爱你，但还是感觉我们之间没有真正连接。”
在我与情侣们相处的过程中，这种话比你想象的要常见得多。这揭示了一个微妙却至关重要的真理：你可以爱一个人，但仍然会让他们感觉被忽视。
这正是“共情”的意义所在。共情不仅仅是一段关系中“可有可无”的存在，而是一种“必需品”。爱或许是点燃关系的火花，而共情则是让这团火得以持续燃烧的氧气。
那么，如何以一种对方能够真正感受到的方式去表达共情呢？可以从语言开始吗？以下这三句话看似简单，却极具力量，是最具共情力的表达之一，也显著改变你们关系中的情感氛围。
1.“请帮我了解一下你现在的感受。”
这句话可以打开沟通的大门。它告诉你的伴侣：我关心你的内心世界。我的一位客户吉娜（化名），就在她丈夫忙碌了一天后情绪失控、对她厉声斥责时，她却平静地说出了这句话，而不是立刻反驳。丈夫立刻情绪缓和下来，承认说：“我只是觉得没人注意到我有多努力。”那一刻的共情改变了他们整个晚上的气氛。
2.“这就能解释你为什么会有这种感觉了。”
这句话充满了疗愈力量。它并不意味着你同意对方的观点，但你在给予对方情感上的肯定。我曾指导过一位男士，他很难接受妻子的焦虑，在他眼中，妻子总是“不讲道理”。但当他学会说出：“考虑到你经历的事情，你会有这样的反应是合理的。”妻子开始感受到被理解，也变得不那么防御。共情可以化解羞耻感。
3.
这句话意义更深远。它承认了对方的痛苦，而无需对方证明或辩解。我曾与一位女士共事，15年来从未听过她的伴侣说出这句话。在一场激烈的争吵后，她的伴侣终于说出这句话，她哭了——不是因为痛苦，而是因为终于感到被理解。
共情并不仅仅是一个温暖模糊的概念，它是可以付诸行动的；它是具有转化力的。当它被真诚地实践时，能够做到单靠“爱”往往无法实现的事：建立信任、软化隔阂、将情感距离转变为亲密联系。
在我写的书《你为什么读不懂我的心？》（Why Can’t You Read My Mind?）中，我把共情称作是维系伴侣关系的粘合剂。在多年帮助伴侣重建关系的过程中，我甚至认为：共情可能比爱更重要，因为缺乏理解的爱，常常力有不逮。
结语
你不必读懂伴侣的心思。但用这三句话做起点，可能会开启一次疗愈、有希望且长久的转变。共情并不是“修复”问题，而是与对方“共同感受”。当你以共情为先，爱终于有了呼吸的空间。
资料来源：
（该文翻译发布得到了原文作者授权）
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