应对创伤性损失的简单方法

马特希·普曼/文

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一项新的研究发现，一些简单的活动能帮助人们经历失去所爱之人的创伤性损失后，在日常生活中改善他们的心情和情绪健康。

“亲密的朋友或家人意外的或创伤性的死亡会给人带来情感上的负担，而且产生难以克服的悲伤，”该研究的合著者，北卡罗来纳州立大学的博士生凯特琳·雷诺兹说，“我们的研究表明在创伤性损失之后人们可以做一些特定的事情来增强他们的情绪健康。”

“我们正在进行一个更大的研究，来考察日常行为如何影响情绪健康和日常功能，我们意识到许多研究参与者正在处理失去亲人的创伤性损失，”该研究的通讯作者、北卡罗来纳州立大学心理学教授谢万·纽波特说，“这让我们有机会深入了解失去亲人后的日常行为如何影响我们的情绪健康。”

这项研究中，研究参与者是440名年龄在50～85岁之间的美国成年人。其中，356名研究参与者报告了失去亲人的创伤性损失。研究参与者连续14天完成了每日日记调查。调查问题旨在捕捉每名参与者的日常生活经历和情绪的变化。

“这些研究问题也帮助我们获取了与主观年龄或者老年人每天感觉如何的相关的信息”纽波特说，“他们感觉比实际年龄更大还是更小？以及这与他们的心情或情绪健康有什么关系呢？”

“这个研究的主要发现之一是，我们称之为‘提升’（uplifts）的活动能产生重大影响。”研究的合著者、曾就读北卡罗来纳州立大学的本科生阿里·厄利说。

提升指的是能够改善我们情绪的一系列活动，例如：

完成一项任务；

获得充足的睡眠；

外出就餐；

拜访、打电话或写信给朋友；

和家人共度时光。

“提升对每个人都有好处，但在谁受到的影响最大以及什么时候提升是最有效上有细微的差别，”纽波特说，“例如，我们发现提升对经历过创伤性损失的人的积极作用更明显，尤其是在他们感觉自己变老的时候。”

这些发现在研究人员控制了参与者的社会经济地位、年龄和他们第一次经历创伤性损失的年龄之后仍然成立。

“换句话说，我们可以做一些事情——且大多数人都可以做这些的事情——来改善我们的情绪，”纽波特说，“并且这些事情在我们最需要的时候，对我们帮助很大。”

资料来源：

https://news.ncsu.edu/2024/02/coping-with-traumatic-loss/

（该文翻译发布得到了原文作者授权）