心理创伤在阻碍回原生家庭过节时，应当怎么办？

凯蒂·吉利斯/文

李梓怡，雷雳译

莎达再次陷入了进退两难的境地。可怕的“节日季”来临了，伴随着家庭聚会，这总是标志着一年的结束。她想见到自己的兄弟姐妹、侄子侄女和其他一些亲戚。但她知道她的父亲和他的新妻子会在那里——这可能带来再次创伤的风险，这让她感到彷徨无助。

当她7岁时，母亲去世了，她只留下了一个毫无能力抚养三个不到10岁孩子的父亲，他很快就开始依赖酒精来应对。他已经忘记了很多他醉酒时的暴力，以及随后的虐待——毕竟，他已经戒酒了，所以每个人都应该原谅和忘记——至少在他和他的新妻子心中是这样。

但她没有忘记。她心里有许多未解决的怨恨，但她不得不独自忍受，看着他对家庭中年幼的孩子们表现得像个亲切、有趣的爷爷——这不公平——尽管她努力告诉自己多年过去了，她现在应该已经释怀了，但节日似乎总是唤起她对家人的排斥、怨恨和抗拒的感觉。那些足够年长以记住他的酗酒和虐待的人告诉她，她应该释怀，她的父亲在抚养小孩方面已经尽力了。那些太小而无法记住的人似乎生活在一个完全不同的世界中。

对她来说，回家过节或参加任何家庭活动都会引起各种情绪。她觉得自己又回到了那个害怕而又排斥的小女孩的心境中，艰难地应对一个不可能的局面。然而，她在情感上挣扎着——她的所有朋友和同事都对去看家人参加节日聚会感到兴奋——为什么她就不能做同样的事情呢？

对那些在混乱和功能失调中长大的人来说，回家过节可能会很困难，因为他们没有被人们视为理所当然的正常家庭环境。

由于与家庭关系的亲密程度，家庭可能会触发个人的各种敏感点。如果你的原生家庭存在创伤或功能失调，这种动态可能会在扩展家庭中出现，尤其是如果家庭成员没有努力去改变这些不健康的机制和行为。因此，如果没有应对这些压力的方法，与扩展家庭的互动可能会让你发疯。

由于将每个人都推到期望、责任和个人空间有限的环境中，节日放大了这些感受。在这个时期，我们收到了很多关于我们应该做什么以及我们应该多么幸福的信息，这使得很难考虑到什么是现实的。

作为一名专门致力于与家庭功能失调幸存者合作的治疗师，我经常提供以下处理这些压力的建议：

1. 设立心理界限。心理界限是你与他人之间的无形边界，无论是在身体上还是情感上。建立健康的心理界限意味着要对拥有界限感到舒适，即使是在家庭关系中，也要有界限，而不仅仅是在与朋友和同事之间。这意味着如果有一些你不想讨论的话题，拒绝讨论它们是可以的；或者，如果你不想被拥抱或触摸，也是可以的！仅仅因为某人是你的家人，并不意味着他们不需要尊重你的界限。对于莎达来说，我们一起努力找到了她与父亲之间创造身体界限和距离的方式，并减少她在社交场合与父亲相处的时间。

2. 识别不舒服的来源。当家人让你发疯时，花一些时间来确定具体什么让你困扰。是他们的过于干涉吗？也许是他们的高能量？并没有对与错的答案。但是，花时间在内心承认它是一种肯定和赋予力量的行为。

3. 保持一些距离。随着节日的临近，你可能会与家人共度比平常更多的时间。在计划安排时要记住这一点：在与家人相处时，安排一些与他人保持距离的时间，这样可以避免触动你的敏感点。

4. 安排一些独处的时间。这是节日期间常见的建议，但它在整年都非常重要！确保为自己安排时间，例如独自一人的长途徒步旅行、与伴侣单独共进晚餐，或者在与扩展家庭共度一个漫长的星期后，与仅有的核心家人共度一天。

5. 明确自己不去的权利。由于家庭的期望，许多人从未意识到他们有权利对家庭义务或活动说不。对许多人来说，甚至读到上述句子可能会引起义务感和内疚感。摆脱不健康行为的一部分是对对自己有益或不有益的事物感到舒适。这意味着如果有人让你感到不舒服，你可以不去他们家里过节。在我与莎达的工作中，我确保她理解这对她来说是一个选择，并且这不是一成不变的——例如，她可以决定今年去，明年不去，这也是可以接受的。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/talking-about-trauma/202312/when-museums-can-be-a-space-for-healing

（该文翻译发布得到了原文作者授权）