锻炼、快乐、多吃蔬果让人更健康
   吉尼斯世界纪录的长寿纪录是114岁。想这么长寿？那么先结婚吧，至少想长寿的男人应该结婚。有研究发现，稳定的婚姻能让男人增寿10年。女人的情况比较复杂，有些研究显示会增寿4年，有些则显示与男人生活的紧张感，反而可能让她们减寿。

   不管怎么说，良好的生活习惯确实可以延长我们的寿命。美国哈佛大学对600个人跟踪研究了60年，发现做到以下7点是长寿的关键：不酗酒，不吸烟，婚姻稳定，定期锻炼，维持健康体重，保持乐观心态，接受良好教育。

    哈佛研究人员在报告中说：“长寿并不仅仅取决于基因或命运。作出健康的选择，能铺设一条通向更长久也更有活力的路。”英国牛津大学的研究人员则发现，如果坚持定期锻炼，每天吃5份水果和蔬菜，不吸烟并且少量饮酒，那么可能让你多活14年。

    那么，多吃素，少吃肉，每个类似这样的习惯到底能让我们多活几年呢？英国《独立报》21日对此做了报道。

    +1.8年——成功人士
    根据英国华威大学的研究，获诺贝尔奖的人平均比那些获了提名又落选的人多活两年。根据加拿大多伦多大学的研究，获奥斯卡奖也能增寿。
   有一个理论认为，这是因为比较高的社会地位对人有正面作用。

    +2年——吃黑巧克力
    这是美国哈佛大学的结论，尤其是那些每个月吃1-3条巧克力的人，是表现最好的。
    多项研究显示，黑巧克力对心脏有好处，因为黑巧克力含抗氧化剂。

    +2.5年——频繁的性生活
    多项研究表明，性生活对健康和长寿有好处。
    美国加利福尼亚州一所大学的研究人员认为它能增寿2年。英国一大学的研究则显示，性生活比较频繁的男性活得更长久。每周至少有两次性生活的男性，早死的可能性比每月性生活不到一次的男性低50%。

    +3年——信教和有朋友
    美国匹兹堡大学的研究显示，每周参加宗教活动可以增寿2-3年。研究人员认为，这是因为去教堂能减轻人的紧张感，或者增加了人对紧张情绪的应对能力。
    与之有相同效果的是朋友。美国哈佛大学的研究显示，无论男女，那些很少去教堂、旅行或者参加社会活动的人，比那些非常喜欢社会活动的人，早死的可能性高出20%。那些极少参与工作、购物、园艺的人，早死的可能性则要高出35%。

    +3.6年——少吃肉
    根据美国洛马连达大学对那些基本吃素者（每周吃肉次数不到一次）的研究，得出这个结论。这可能是因为他们摄入的饱和脂肪酸更少，吃更多蔬果则摄入的抗氧化物更多。

    +3.7年——坚持锻炼
    中等到高强度的体育锻炼可以延寿1.3-3.7年。荷兰鹿特丹大学的研究人员说，这是因为体育锻炼对心脏有好处。锻炼还让人们超重的可能性减小，生活质量更高。

    +4年——少量饮葡萄酒
    荷兰研究人员发现，经常喝少量葡萄酒（每天不到半杯）的男人，早死的可能性会降低38%。这可能是因为少量的葡萄酒对心脏有好处，并且可以防止血栓，同时还能提高好胆固醇的水平。

    +4.1年——低血压和低胆固醇
    美国耶鲁大学的研究人员说，长期保持低血压和低胆固醇，就可以延寿4.1年。

    +5年——受良好教育或打高尔夫
    美国哈佛大学的研究人员发现，受过高等教育的妇女可能比没受过高等教育的妇女长寿5年，有大学文凭的男性比没进过大学的男性多活7.8年。他们解释说，这可能是因为受过高等教育的人一般生活方式更健康，心脏发病率也更低。
    丹麦科学家发现的差别要小一些：高学历男人可以多活2.7年，高学历女人多活2.2年。另一些研究显示，博士们比硕士们更长寿，而硕士们又能比学士们活得更久一些。
    瑞典卡罗林斯卡学院的研究则发现，高尔夫球手们比普通人长寿5年。锻炼可能是一个原因，但这是一项有同伴的活动可能也有影响（参见前文“朋友”一条）。

    +6.6年——吃得健康
    荷兰鹿特丹大学推荐了一个食谱，他们说长期坚持可能增寿6.6年。食谱如下：黑巧克力，杏仁，水果和蔬菜，大蒜和葡萄酒，另外每周吃4次鱼。研究人员说，这样能把得心脏病的几率降低76%。

    +7年——减肥
    英国牛津大学的一项研究发现，40岁时BMI指数超过30的肥胖者，一般比正常体重的人早死7年。（BMI是国际上体格评判的通用指标，计算公式：BMI=体重（kg）/身高(m）的平方，BMI在18-25之间为正常）

    +7.5年——乐观
    美国耶鲁大学对660个超过50岁的人持续跟踪研究了23年，发现对生活抱乐观态度的人平均寿命比那些悲观人士长7.5年。
    他们的荷兰同行也发现，乐观人士早死的可能性比悲观人士低55%，原因可能是乐观人士更不容易染上对健康不利的习惯，如吸烟，也更不易出现肥胖和高血压等身体问题。

    +8~10年——不吸烟
    芬兰赫尔辛基大学的研究发现，从不抽烟的人，平均寿命比一天抽烟超过20根的烟民要高出10年。
    新西兰一项对男烟民的研究发现，他们早死的几率比非烟民高出50%，折算下来是早死14年。
    不过对于烟民来说，戒烟永远都不晚。美国一项研究显示，一个男人如果在35岁时戒烟，那么将延寿5.1年。荷兰鹿特丹大学则发现，甚至在接受心脏手术后再戒烟的男人，也能多活3年。

    +10年——稳定的婚姻（仅对男人而言）
    这是美国芝加哥大学的研究结论，有一种解释是因为男人结婚后更少冒险，生活方式也更健康。结婚的女人比不结婚的女人能多活4年，原因之一是婚后经济状况更好。
    但瑞士的一项研究发现，结婚可能让女人短寿1.4年，原因可能在于和男人生活所带来的紧张感。

    +超过10年——快乐
    美国肯塔基大学有项长达两年的研究，研究对象是修女，结果发现最快乐的修女比总是闷闷不乐的长寿10年。
    他们还发现，快乐的修女更不容易得早老性痴呆症。研究人员认为，这可能是因为快乐的人一旦生病更容易被发现，需要帮助时也更容易得到帮助。而且，快乐的人一般更少吸烟，心态也比较轻松，不那么紧张。

    +14年——做到以下4点
    这是英国牛津大学的发现，其基础是对20000个45岁以上的人的研究：经常锻炼、每天吃5份水果和蔬菜、不抽烟以及适量饮葡萄酒。相比这4项都不沾边的人，做到这些的人平均寿命要长出14年。

    +20年——富有，并且居住环境好
    富人比穷人长寿，这是美国巴尔的摩健康部门发现的。在巴尔的摩穷困的社区，人均寿命是63岁，而在富人聚居的郊区，人均寿命是83岁。