毗湿奴式 Anantasana
动作：
1.左侧卧身体，左臂伸展过头顶与身体呈一直线，屈起左肘，用左手掌撑住头侧部，左掌在左耳之上，保持2次呼吸；
2.弯曲右膝，用右手食指、中指勾住右脚大拇指，呼气，伸展右臂和右腿，并向上举，使腿部垂直于地面，保持10次呼吸；
3.呼气，弯曲右膝，放松左手，放松身体，换另一侧做。
注意：
1.胸廓、髋部尽力打开，身体尽量保持在一个平面内；
2.双腿与背部有伤病者谨慎练习，孕期女性注意身体的平衡，防止侧翻。
功能：
1.滋养骨盆区域，缓解背痛，防止疝气；
2.舒展胸部，强健腿部筋腱。
图例：http://s4/small/3f78b0dcta3b66c684b73&690，半鸳鸯式" TITLE="跪坐类体式（十八）毗湿奴式 ，半鸳鸯式" />

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半鸳鸯式 Ardha Krounchasana
动作：
1.坐位，双腿伸直，双手放在身体两侧，脊柱保持向上立直，左腿保持伸直，双手抱住右脚；
2.吸气，将右腿上举，背部保持挺直，保持3次呼吸，呼气，将右腿逐渐靠拢身体，脊柱挺直，头面部逐渐贴靠住右腿；
3.呼气，放松右腿，身体放松，换另一侧做。
注意：
1.在脊柱保持伸直的状况下将身体逐渐与腿部靠拢，不能拱背含胸；
2.伸展腿始终保持伸直的状态，初学者可以借助伸展带进行练习；
3.腿部有伤者，生理期、孕期女性慎做此式，最好减小练习幅度，或勿压迫腹部。
功能：使腿部完全伸展，腹部器官更有活力。
图例：http://s9/small/3f78b0dcta3b670279e48&690，半鸳鸯式" TITLE="跪坐类体式（十八）毗湿奴式 ，半鸳鸯式" />

http://s9/small/3f78b0dcta3b670e2c728&690，半鸳鸯式" TITLE="跪坐类体式（十八）毗湿奴式 ，半鸳鸯式" />

                                                              编写：刘曼罗  示范：徐南（文学05级）