巴拉瓦伽Ⅰ式 Bharadvajasana
动作：
1.坐式，弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右后侧移动，臀部放在地面上，躯干左转45度，伸直右臂，将右手顺左膝旁侧插到左膝下，手掌触地；
2.呼气，左臂在背后弯曲左肘，左手抓住右上臂，颈部向右扭转，眼睛越过右肩向右侧或右后方看，保持5-10次呼吸，换另一侧做。
注意：配合呼吸，先转动脊柱后再转动头部，转动一定要缓慢不宜过快。
功能：
1.有益于胸椎与腰椎，有助于灵活背部；
2.有效作用于关节炎病患。
图例： http://s3/small/3f78b0dcta3b63803bbc2&690

http://s2/small/3f78b0dcta3b638cccd21&690 

后仰支撑式 Purvottanasana
动作：
1.坐位，双腿向前伸直，手掌放在臀部两侧地面上，手指与脚趾的方向相同；
2.将身体的压力放在双手和双脚上，吸气，抬起身体，扩展胸部，呼气，尽力伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直，伸展颈部，头部尽量后仰，保持5－10次呼吸，呼气放下身体，坐位放松。
注意：
1.撑起身体时，手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行，双脚底板尽量与地面贴紧;
2.手腕有伤病、心脏病、高血压、眩晕症者慎做此练习。
功能：
1.增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部得到完全伸展；
2.可缓解练习强度大的前屈体式所造成的疲乏。
图例：http://s5/small/3f78b0dcta3b63ae491e4&690

http://s12/small/3f78b0dcta3b63bc43c1b&690

                                                           编写：刘曼罗  示范：徐南（文学05级）