上脊柱式 Utthitahasta Merudanasana
动作：
1.坐式，完成束角式，调整呼吸，脊柱立直，将身体稍后倾，重心移至臀部；
2.吸气，双手同时抓住两脚大拇指，双腿离地，慢慢向前上方伸直双腿，身体脊柱与头背部成一条直线，与腿部成“V”型，臀部保持住平衡，做5-10次呼吸。
注意：
1.头、颈、背在一条直线上，膝盖尽量伸直，初学者可弯曲膝盖，背部挺直；
2.面部放松，眼睛看脚趾，收缩腹肌，以臀部保持平衡；
3.腰背有伤病，生理期、孕期女性慎做此式，不要让腹背部感觉过于疲劳。
功能：
1.有助于平衡，双腿得到完全的伸展，大腿和小腿更加匀称；
2.锻炼腹肌，治疗疝气，缓解严重的背痛，强壮背部。
图例：http://s5/small/3f78b0dcta3b61433fe34&690，脊柱式" TITLE="跪坐类体式（十三）上脊柱式 ，脊柱式" />

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脊柱式 Merudandasana
动作：
1.坐式，目视前方，完成束角式，脊柱立直，身体稍后倾，重心移至臀部；
2.双手同时抓住两脚大拇指，吸气，双腿离地，先向前上方伸直双腿，保持2次呼吸，待身体稳定后，呼气，向两边伸展双腿和双臂，保持5-10次呼吸。
注意：
1.脊柱始终保持向上立直，在熟练掌握上脊柱式后再练习此式；
2.眼睛平视一点，保持平衡在尾椎上，两腿尽力打开并伸直；
3.腰背部有伤病，生理期、孕期女性慎做此练习，不要让腹背部感觉过于疲劳。
功能：
1.加强腹部肌肉，强化背部；
2.伸展双腿和髋部，集中注意力，强化脊柱力量。
图例：http://s14/small/3f78b0dcta3b61870695d&690，脊柱式" TITLE="跪坐类体式（十三）上脊柱式 ，脊柱式" />

http://s13/small/3f78b0dcta3b617c4cdec&690，脊柱式" TITLE="跪坐类体式（十三）上脊柱式 ，脊柱式" />

                                                           编写：刘曼罗  示范：徐南（文学05级）