英雄式 Virasana
Ⅰ动作：
1.跪坐，双脚打开，双膝相靠，臀部坐在地面上，双脚放在大腿侧面；
2.吸气，双手打开于身体两侧，呼气，翻掌于体后合十或互握手臂，闭上双眼，保持5-10次呼吸。
Ⅱ动作：
3.吸气，伸直手臂过头，十指交叉，翻掌心向上，保持5次呼吸；
Ⅲ动作：
4.呼气，松开双手，手掌放在脚底，身体前弯，下巴置于膝上，保持5次呼吸；
5.感觉身体放松柔软后可尝试将双手在体后合十，额头逐渐靠拢垫面，保持5次呼吸；
6.呼气，放松双手，吸气，身体抬起，双腿前伸，坐位放松。
注意：
1.初学者可打开双膝，或垫铺巾在踝关节或臀部，也可把一只脚放在另一只脚上，
臀部置上，逐渐移动到两脚分开，手掌合十困难的人则先在背后交握双臂；
2.熟练后，两小腿内侧要紧靠大腿外侧，脚趾朝后，放在地面上；
3.手掌合十，尽量靠近肩胛骨处，背部挺直，胸廓打开。
功能：
1.治疗膝关节风湿和痛风，对平足也有好处，有助于形成正确足弓；
2.长期练习后对于脚踝、脚部、膝盖，均有伸展与缓解伤病的作用；
3.饱腹时练习，可以促进消化，具有缓解胃部坠胀、帮助消化的作用。
图例：http://s6/small/3f78b0dcga3a214700145&690

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                                                      编写：刘曼罗  示范：徐南（文学05级）