象形文字“人”字，一撇一捺，跨步行走。数千年前，轩辕黄帝史官仓颉象形造字时也似明白昭示：人模“人”样——即是标准行走。而今，走路却成为人们、特别是中老年人很好的锻炼方式，最新世界医学，还得出两点结论：
一、步行有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡降低约15%；
二、并非每天行走越多，死亡风险就越低，而是每天最佳行走步数是7500步，死亡风险不再下降，也不上升。
走路好处多！医学研究表明，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！具体地说，可预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆，等等。
走路注意事项。走路是一种良好的锻炼方式，但同时也有很多需要注意的地方：
1、下午走路时间最佳——早晨6时到中午12时是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，老人容易跌倒。2、禁止在大马路边走——因空气污染，沿繁华路边散步肺功能改善甚微，动脉硬化状况甚至会恶化。禁止每日频数过多——走路不可过度，频率不可太高，每天追求1、2万步会损害关节。三、走路地方最好有树——每天约40分钟左右走7500步。走完后最好微微出汗的状态。不同走法，作用不同——
（1）晚上失眠，慢慢走：在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。（2）调理防便秘，扭着走：走路过程中，加大腰和胯部的扭（转）动，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。（3）护颈椎——“10点10分”走（点击上面地址查看）：即双臂向上斜举，就像时针分针分别指到10时10分的位置上，抬头挺胸，每天坚持行走，有助于肩部、颈部肌肉锻炼，缓解和预防颈椎疾患。（4）减腰围肚子，敲着走：走路时稍带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减速腰围。（5）养肾护肾，踮脚走：每天踮起脚走10分钟，中间可以赶走停停，可以按摩中三阴、温补肾阳。（6）高血压患者，脚掌着地走：要脚掌着地，不要后跟先着地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。（7）冠心病患者，餐后1小时慢步走：长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
（网络配图，点击上述地址可查看）
(2023-09-21 05:53:45) 
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