第一步：控制饮食

为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食，应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

第二步：适量运动

对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说，他们精力充沛，可以每周做二三次运动，每次锻炼2个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐，在家里就可以完成，还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动，有条件的可以选择到健身房做更加系统化的运动。

对于已经背上“包腹”的中年人来说，剧烈运动做不来，每周可以运动一二次，每次一个半小时左右，男士可以选择打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法；对于女性来说，可以做一些瑜珈锻炼，还可以做一些简单有效的椅上操，帮助锻炼腹直肌，长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

一些年龄在50岁左右的人，本身并不服老，还有着从事社会交往的需要，对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于年龄在50岁左右这部分人的“减腹”要求，应该勤练但每次少练，选择一些运动强度相对较小的运动，可以做垫上操，例如仰卧抬腿的运动。运动过后，要注意营养和水分的补充。

城市街头，大腹便便的人们日渐增多，尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢？

运动前后别喝可乐

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯可乐成了我们的最爱。但可乐中含有二氧化碳和磷酸，这两种成分就决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

一般可乐都含有咖啡因，虽然大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于兴奋状态，从而提高运动成绩，但可乐中的咖啡因含量较低，只要不是大量饮用，其神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。

二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用，所以在饮用时你会觉得“怎一个爽字了得”，但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激，特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

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