你有多久没有蹦蹦跳了？回想起来，是不是已经很遥远了？如果我告诉你：现在许多健身俱乐部中都在流行一种新体操——蹦蹦跳，你可别惊奇。原来我们儿时最平常的举动居然是健身效果极佳的健身活动呢。

　　这种高效减脂体操大大有利于心血管机能改善和全身肌肉美化协调，每25分钟消耗350卡路里热量，下面教你如何在家里跳起来。

　　蹦床蹦蹦跳

　　设备：你可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床。



　　分脚跳：双脚与髋同宽，并脚起跳，分脚落地；而后分脚起跳，并脚落地、一组90分钟。

　　锻炼部位：大腿

　　弹脚跳：双脚起跳，尽量让后脚跟踢到臀部，连续做90秒，休息30秒。

　　锻炼部位：腿后部及跟腱

　　转体跳：双脚起跳，在空中腰部右转，左右交替做90秒种，进入第二节。

　　锻炼部位：腹斜肌

　　滑雪蹦蹦跳

　　设备：你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳：一只枕头放在地板上，另两只摞在一起在1米远。



　　连续转体跳：从单只枕头后起跳，腰部左移跃过，双脚落地，起跳，腰部右转，跃过两只枕头，重复做10次。

　　锻炼部位：腰肌

　　芭蕾蹦蹦跳

　　设备：不必有任何道具，只要有一块空地够你踢开腿就可以了。



十字跳：双腿平行比髋微宽，起跳，在空中双腿交叉，交脚落地，再起跳打开腿交替做一分钟，休息一分钟。

　　锻炼部位：大腿内侧

　　侧踢跳：双腿平行与髋同宽，起跳，左腿笔直向侧踢出，双脚落地，膝微屈，再跳，踢右腿，交替做一分钟，休息一分钟。

　　锻炼部位：大腿内外侧

　　高跳：双脚分开一米远。绷脚尖起跳，收紧臀部，屈膝落地，做一分钟，进入第四节。

　　锻炼部位：臀部


跳绳

　　设备：一根跳绳，跳绳的空地。



　　快摇：两分钟双脚快速单摇跳，休息一分钟。

　　锻炼部位：全身

　　单脚跳：双脚交替单摇跳，做两分钟，进入第五节。

　　锻炼部位：全身

　　台阶跳：

　　设备：比平地高出15-30厘米的台阶。



　　弓步跳：右脚踏在台阶上，左脚后弓步起跳，弓步落地，重复10次，换腿。

　　锻炼部位：大腿和臀部

　　台阶跳：双脚并拢站在台阶上，跳到地板上，双脚并拢，再跳回台阶上，持续两分钟。

　　锻炼部位：大腿和臀部

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