附：黄帝内经 二十四节气养生法

 明天就是春分了，看看如何养生吧

春分要防旧疾发（1）      （公历3月20~21日）

       元鸟至  雷发声  始电

       宜 清补，养肝
　　春分又称为“日中”、“日夜分”。《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以，春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12 小时; 二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。据说春分即意味着一切都是平分的，时间的长短，物体的轻重。

　　古代将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”是说春分后，燕子从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。
　　养生上，由于春分交节的这几天，天气变化剧烈，温?与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠、痔疮等症都是春分前后的多发病。另外，这个节气也是精神病、过敏性疾病等好发时间。所以，春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外活动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。

春分要防旧疾发（2）

　　百草发芽，百病发作——春分防故疾复发
　　春分节气是二十四节气中唯一一个阴阳均分，同时阴气犹存，阳气渐盛的节气。所以大家要记住春分?气最大的特点就是——阴阳平衡。而春分之后，阴阳的平衡将可能被打破，是故疾最容易复发的时期。为什么旧疾会在这个时候集中暴发呢？
　　这是因为从立春起，人的阳开始从内脏向外走，到了春分，人的气血一半在里面，一半在外面，而自然界也正好是太阳从南回归线走到赤道，处于一半白天一半黑夜的平均状态。随着阳气越来越盛，大量气血在从里向外走的这个过程中，最容易出现“拥堵”现象，从而引发故疾。这就好比上下班的时候，路上是最容易堵车的时候，您身体原来哪有问题，这时候气血运行就会受到阻碍，您就会明显地感到疼痛。
　　旧疾复发是身体“堵车”造成的，那么，防治故疾复发的方法就应当放在如何疏导交通上了。肝主疏泄，所以疏导交通的功能自然应该落实到肝的头上，因此只有保证了肝脏的各项功能正常，方可有效遏制故疾频发的势头。
　　要让肝脏发挥正常功能，首先应注意保持情绪的平衡。也就是说，我们在情志上要顺应情志去抒发，喜怒哀乐都要抒发，但要有节制。心中怒火，要发泄出来，但不能一发不可收拾，冲动是魔鬼；心中喜悦，要笑出来，但不能笑的让人感觉丧心病狂；心中悲哀，要哭出来，但不能哭的晕死过去。无论是哪一种情志，太过都会影响到健康?比如范进中举，因为高兴过度，喜而伤心，心神闭阻，导致神志不清。
　　在饮食上，宜清补而不宜浊补，因为“肝主青色”，所以应多吃一些青色的食物以起到养肝的作用。由于经过了一个冬季的进补，导致肝脏积聚了大量的油脂，因此我们需要将储存了一冬的热量和垃圾先释放和清理出来，否则，再好的东西身体也吸收不进去，肝脏先清理干净了，再护肝才会有意义。
　　在起居上，不管是工作还是娱乐都要适度。《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“动”之过度，会损伤机体；但过度安逸，也会导致气机闭阻？气血瘀滞，亦可致病。因此，在日常起居中我们一定要遵循适度的原则。不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目，双目干涩；不要长时间卧床，否则“气为血之帅”，气机流通不畅，则气血瘀滞。以此类推，过久的坐着会导致肌肉松弛，站立太久则伤及骨头，行走时间太长则筋骨受伤等，因此养生要保持良好的起居习惯。
　　另外，为了让气血正常疏泄，我们还可以重点按摩指尖和小腹，以帮助气血的运行。为什么要按摩指尖与小腹呢？这是因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴，每只手各有6个井穴，井穴一般是经络的端点。如果说人体的经络是一条流动的河流，那么井穴便像水流开始的泉源，所以捏揉手指尖能够起到疏通经络、调节阴阳的作用。手上的六个井穴治中风
　　而小腹是人体的中心，对平衡人体气血起着关键作用。春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。所以揉腹很关键，经常以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热，可以养元补气，滋阴培阳。在春季揉小腹时候，以及每天的早中晚各揉一次为宜，先逆时针，后顺时针，最少以36圈起，或36

的倍数，揉的力度要适中。

春分要防旧疾发（3）

　　春季眼病高发，调补肝肾是关键
　　春分时节，随着身体阴阳的此消彼长，与春天有关的疾病也多了起来，特别是眼病的患病率相当高。无论是哪个医院，只要开设有眼科的，大都患者较多。这些患者中既有性格急躁的年轻人，也有情绪易波动的更年期女性，其症状为眼睛干涩、发痒；有劳累过度的中壮年，突然遭遇春风便引发了口眼歪斜；还有经过树下便引起过敏性结膜炎复发的患者等。
　　眼疾之所以在春天集中爆发，与春季气候条件是息息相关的。因为万物复苏，人体内的阳气越来越旺盛，不再像冬季一样需要打边炉以补阳。但部分年轻人在此季节依旧喜欢食用羊肉、牛肉等食物，或是偏好火锅以及辛辣口味，从而导致“上火”，眼睛和肝脏齐齐受累。
　　另外，春天之气为“风”，被风邪入?后最常见的表现是口眼歪斜，即“外风”引起的面瘫。还有一类春季多发眼病就是过敏性炎症，中医认为也属于“风邪”所致。
　　怎样预防和治疗这种疾病呢？在中医看来，应从调肝补肾入手。
　　中医认为“肝开窍于目”，肝是眼睛的根，只有肝的精气充足了，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神，七八十岁以上仍不眩花。如肝火上炎，可见双目肿赤，肝虚则会双目干涩、视物不清，重则患青光眼、白内障、视网膜脱落等。“肾为肝之母，肝肾同源”，肝在五行属木，肾在五行属水，水能生木，也就是说肾的气血充足，才能维持肝的正常功能。关于这一点，?家不妨仔细观察一下身边的人。
　　先看小孩子。您会发现小孩的眼睛，大都是清澈透明的，为什么呢？因为小孩大都先天的肾气很足，身体里没有那么多的垃圾，所以才会看着那么可爱。我们再来看看身边的老人。您会发现老年人的眼睛都是浑浊的，原因就是肝肾之气不足，身体里的垃圾太多。这些垃圾虽然储存在血液里，但最后无一例外要体现在眼睛上，因为眼睛的毛细血管最为丰富，眼睛周围的皮肤最薄，所以血液中的垃圾也最能透过眼睛向外传达，它最能代表人体最末端的健康变化。而人老了，那些血液里的垃圾就会首先体现在眼睛上。再如糖尿病患?。他们一方面受内热的影响，耗损了大量的肝血而导致肝血不足，而眼睛由于得不到气血的滋养，极易诱发视网膜阻塞等眼部病变；另一方面，由于糖尿病患者长期服用药物，也会使肝肾功能受到不同程度的伤害。因此，治疗这种病变，需要从调肝补肾入手。
　　在这里给大家介绍一款明目功效显著的药膳——枸杞黑豆排骨汤。要制作这道药膳，您需要准备枸杞子20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片、葱段、精盐、黄酒各适量。将枸杞子、黑豆和猪骨洗净后同入锅中，加适量清水，先用大火烧沸，加黄酒、精盐、姜片、葱段等调料，再改用小火煨炖至黑豆烂熟，汤汁黏稠即成。服用方法很简单，可当汤佐餐随意服食。记得每天服用即可。
　　在这款药膳中，当数黑豆的功能最为强大。黑豆一能强肝，二能解毒，三可明目，四能补肾。在选择黑豆的时候，建议您最好选择“青仁黑豆”， 即皮黑肉青绿的黑豆。色青入肝，色黑入肾，所以这样的黑豆补肝肾极佳。
　　与黑豆相比，枸杞调肝补肾的名声更大，更是深得众多医家的青睐。单味的枸杞子浸酒，便是枸杞子酒，能治劳伤、头晕、眼花以及男子性功能衰迟，长期服用，可使肌肤润泽，延年益寿。著名方剂杞菊地黄丸，就是六味地黄丸加枸杞子、菊花而成，治肝?不足、头晕目眩、久视昏暗，效果理想。
　　最后，再给大家推荐一个明目的穴位——四白穴。这个穴位位于人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。由于此穴位是胃经的循经的上口，而胃经是一条多气多血的经络，所以点揉四白穴，就能够把胃经的气血引到眼部，从而达到了明目的效果。对于上学的孩子，可拿它来治疗近视；对于中年人可防止黑眼圈；此外，如果有人经常眼睛痒，或者胀痛，也可揉四白穴。四白穴也叫“美白穴”、“养颜穴”。每天坚持用手指按压它，然后轻轻地揉3分钟左右，您会发现脸上的皮肤开始变得细腻、美白。

春分要防旧疾发（4）

　　春分时节，如何铲除精神分裂这个“恶魔”
　　人们常说，一年之计在于春，一日之计在于晨，但是对于精神病人及其家属来讲，春季都是个让人?心季节。因为春天是精神病的好发季节，这就是民间所说的“菜花黄，痴子忙”。
　　尽管精神病患者一年四季均可发病，但却以春季发病率为最高。每年春节过后，各大精神病院的住院患者猛增，这里除了少数患者为初次发病外，绝大多数都是反复发作的精神病患者。 每年3~5月更是精神病发作的高峰期，约占全年的70%以上。
　　精神分裂症在春季高发的原因，与肝脏疏泄功能失调不无关系。也许有人会说，不是心主神明吗，怎么与肝扯上关系了呢？关于这一点，中医上讲，心主血，肝藏血。我们心情不畅的时候，自然会影响到肝脏的藏血功能，而如果肝气不舒，郁热化火，最终也会影响到心脏的功能。
　　如：《素问?阴阳应象大论》说：“怒伤肝，悲胜怒。”《灵枢?本神》篇又说：“肝，悲哀动中则伤魂，魂伤则狂妄不精。”这些论述均说明，如果情志抑郁，肝的疏泄功能就会紊乱，进而肝郁化火，扰乱神明症，以致“气血凝滞脑气”，出现“哭笑不休，骂詈歌唱，不避亲疏，许多恶态”之癫狂一证。因此，肝脏疏泄功能的正常与否，确实与癫狂一证的发病有着极为密切的关系。
　　而合谷、太冲两穴，确是精神分裂症之克星。我国民间中医奇人周尔晋，曾用这两个穴位就彻底治愈了多例精神分裂症患者。这两个穴位为什么会有治疗精神分裂症的功效呢？
　　我们先来说太冲穴。要知道，肝经上的第一个穴位就是太冲穴。所谓火车跑得快，全靠车头带，这个太冲穴就相当于一只领头羊的作用。另外，从太冲的命名上看，太是太大了、盛大的意思，冲是通道的意思。什么是人体当中盛大的通道呢？当然就是人体供血的通道，也就是肝脏给心脏供血的通道。所以您揉太冲穴，就可以给心脏供血。另外太冲穴是肝经的原穴，在古语中原也有起源的意思，有源发之所的意思，就是肝经的一个总开关。只要把这个总开关开开了，打通了，这个肝经整个的气血都会旺盛。这就是为什么太冲穴能够预防和治疗精神分裂症的原因。
　　我们再来看合谷穴。合谷穴是大肠经上的原穴，和太冲穴一样，是大肠经的一个总开关，但是，它却不仅仅是大肠经的开关，而且还是人体的总开关之一。因为合谷穴属于“四总穴”之一。古人将身体粗分为“肚腹”、“腰背”、“头颈”和“颜面”四大部位，各部位各有一个总开关，合谷负责颜面部分，因此有所谓“颜面合谷收”的说法。这个开关打开之后，颜面的气血将得到有效的补充。另外，合谷穴特别具有升清降浊、宣通气血的功能。所以在治疗精神分裂上面同样不可小觑。
　　因此在日常生活中，我们应多按摩这两个穴位，特别是在精神分裂症高发的春季，按摩这两个穴位尤为关键。
　　在按摩太冲穴前，最好先用温水浸泡双脚10~15分钟，再用左手拇指指腹揉按右太冲穴，3分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2~3次，共计10~15分钟。揉按时要有一点力度，以产生酸胀甚至胀痛感为宜。这种方法不仅适合于有精神分裂症的患者，同样适合于那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，以及那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。建议可以在饭后1小时进行按摩。但需要注意的是，凝血障碍者慎用，孕妇禁用。
　　合谷穴的按摩方法是：用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一紧一松的按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位上面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。这样才能起到防病治病的作用。轻描淡写地按摩就不会起到很好的作用。但是经络的敏感程度因人因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。一般稍加练习是不难达到的。另外要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
　　当然，由于精神分裂患者的发病多与七情有关，因?保持情绪稳定比什么都重要。同时，还应注意不要劳神过度。《太平广记》里有个故事，说是北齐史官李广编写史书，非常勤奋。有一天晚上，他梦到一个人来向他辞行，说：“我心神也，君役我太苦，辞去。”敢情这位史官的心神不堪重负，辞职不干了。从此，他就无精打采，没过多久就死了。这个故事虽然看似荒诞，但有一点是可以肯定的：过度劳神，能使人心神受损；心神受损，最终会伤及人的生命。

资料二

      3月20日是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。农历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。

  春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等。从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。春分一到，雨水明显增多，我国平均地温已稳定通过10度，这是气候学上所定义的春季温度。而春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。各地农谚对春分有不同的说法：山东有谚语“春分日植树木，是日晴，则万物不成”；湖北有“春分有雨家家忙，先种瓜豆后插秧”；广东有谚语“春分在前，斗米斗钱”。欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节，我国的台湾省更是兰花盛开的时候。

       由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。斯大林有言：“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。

      《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生，缩短人的生命。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康。

      《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。

    从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

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