摘《健康导报》20120504

谈到养生，好像有各种复杂的说法和规则。其实，养生里有个“长寿乘法表”。只要将以下“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践。或许你就能从中获益一生。

一、多豆少肉  这已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉、顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”建议，一个人每天最好只摄入瘦肉 75克，即一副扑克牌大小的一块。

二、多醋少盐  盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化。

三、多浴少衣  一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽剌激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，早晨起来最适合淋浴。水温应在40～50摄氏度，比体温略高。

四、多嚼少食  想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15～20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

五、多练少药  不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

六、多步少车  一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走）免疫系统的工作效率更高。

七、多施少欲  平时不妨多给予别人帮助，如借给佰生人纸、笔、给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

八、多笑少虑  笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

九、多行少言  健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当借口。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

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