身体好 没秘诀，只要一直走 

   「我妈今年已经90 岁了，不仅能走能跑，脑筋还好得很。有她当榜样，我当然也要活超过九十岁 才行啰！」

花莲门诺医院暨相关机构总执行长黄胜雄生性乐观，虽已年过七旬，他却从不觉得自己老，每天仍像个年轻小伙子般，活得很带劲。

    黄胜雄早年在美国匹兹堡大学医学院任教，是享誉美国的脑神科外科专家，更是美国里根总统当年指定的随行医师，年薪超过百万美元，可说功成名就。

15 年前，他深受花莲门诺医院前院长薄柔缆「美国很近，花莲却很远」这句话感动，毅然放弃一切，像条回游的鲑鱼，返回故乡台湾，到后山接掌门诺医院。

身体好没秘诀，只要一直走：
    这些年来，他既要为医院的长远发展而四处奔走募款，也要为脑部创伤病患施术。

他往往在手术台旁一站就十几个小时，没有过人体力，根本就办不到。

问他保持充沛体力的方法时，他笑得灿烂，「很简单，只要一直走、一直走就行了。」

     这些年来，他每天清晨起床后，就到附近校园的操场「慢走」三、四十分钟，回家冲个澡，吃过早餐后，再出门上班。顾名思义，「慢走」就是 慢慢地走， 不求速度，也不在意距离，能走多远，就走多远。

    长期走下来，黄胜雄也走出了心得，每次出门走路都走到微微冒汗的程度，心跳则高出正常值三成左右，也就是说若正常心跳为每分钟 70 下的话，就走到每分钟心跳 90 下上下，既可达到运动效果，也不至于对身体造成太大负担。 
    如果觉得早上走得不过瘾，晚上下班回家，吃过晚饭后，换上轻便服装，他还会再出门走几圈。 碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路机，把一天的运动量补齐。

运动量不大，坚持下去就见效 ：
     黄胜雄曾算过，每次出门慢走一趟回来，大约可消耗 2 百大卡热量，虽不多，长久下来却相当可观。

为了检视运动成果，每次运动完冲过澡后，他就站上磅秤，只要体重超过BMI的正常标准，接下来的几天里，他就从日常饮食中变花样，少吃高热量食物，务必将体重拉回正常范围内才

恢复正常饮食。

    「这真是斤斤计较！」黄胜雄认为，美食当前，大多数人都把持不住，结果饱餐一顿下来，往往也带给健康一些负面影响，唯有坚持正确且健康的饮食原则，才能永保安康。结果他逐渐偏向素食，但在台湾吃素容易缺铁，因此他选择「方便素」，只吃一点 点的红肉，多吃鱼类及蔬果。

    黄胜雄说，这几十年来，他接触过的中风病人不知凡几，深知中风对个人及家庭、社会的伤害。

所以他特别在意血压及血脂的升降，加上每天慢走及尽量素食，不让中风等急重症有可乘之机。

常保乐观心，赶走自由基 ：
    黄胜雄认为，还要常保一颗乐观的心，因为唯有敞开心胸，才可以减少 自由基对健康的威胁，「不要说90 岁，长命百岁也没问题。」 黄胜雄表示，自由基无所不在，看似难以应付，但只要 生活规律，不暴饮暴食，不抽烟，不酗酒，加上养成规律运动，自然能将这个危害健康的因子压到最低 。但他强调，健康不可能不劳而获，一定要有实际行动，再配合坚强的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滚背

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在 计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲

歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！

“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。

矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

     人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓

之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，

每一椎别供应人体各个部位。

例：颈椎 1C供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、

交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、