每天10分钟，就能保健您的膝盖。  

   很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖 !!!
   到了我们五六十岁的年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够、卡卡的几乎很少……

    其实，只要您感觉到身体上的部位有问题"存在"，那就是不对，有问题啦!!! 大家可以回想一下，年轻的时候会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗? 会感觉到腰酸背痛吗?会感觉到行动时四肢无力吗 ?   会感觉肩膀手肘酸痛吗 ? 答案肯定是 "不会的"。   那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢?   简单的说： 就是“气血不通，不活络顺畅，阻了……”“就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。”    

   所以要保健膝盖、就是要活络这个部位的气血.. 每天只要10分钟、就能保健您的膝盖：

   1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经。

   2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。  
   3.再搓揉膝盖 2 分钟。  
   4.最后, 跪膝 2分钟。

贴心叮咛 :

   1.一定要每天做，运动之前要先做， 如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝 4 分钟。

   2.千万千万不要跑步……上了年纪、跑步是最伤害膝盖，无知的动作、可以改用快走的活动。 

   3.登山活动可以参加，但是下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路”千万不能以脚尖先着地的踩下姿势，走下坡路段。这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上!!

   也就是说：你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量。