弹着走是在健身走的过程中，在一定的距离上，进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在强化足部肌肉的弹性，保证足部的健康，延缓脚弓的退化。

　　1.理论依据与健身功能

　　在生活中，不少人在走步的过程中把“脚”给淡忘了，忽略了还有一个重要的参与器官就是我们的双脚，所以很少有人会有意识地控制用脚的行走。这就造成了很多人走路时的随意性，即用力方法不正确，比如“八字脚”。不正确的走路方法，不但影响美观，而且还影响健康，许多人的脚病如脚趾痛、拇趾外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行弹着走锻炼，可以矫正脚用力不正确的方式，而且可防止足部肌肉群功能的下降，使脚弓保持很好的状态。

　　2.具体走法

　　在健身走中，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏地弹跳着行走。

　　①关键动作

　　每走一步脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚指头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。

　　②运动强度

　　弹着走持续200米，就能有较好锻炼效果。

　　在这里我还要说下健走鞋，鞋是健步走最重要的装备，一双合适的鞋，对健身起到事半功倍的效果。那选健步走鞋需要注意哪些呢：

　　1.低帮，轻盈、柔韧、鞋尖翘起、低跟、气垫、衬垫。总之，选的鞋要合脚，要有空间感，鞋要舒适、轻便、有弹性、并具备避震、减震性能；当然稳定、牢固也是必不可少的条件。除此以外，必须配备合脚的棉质的袜子。棉质的袜子能更好地吸汗，防止脚起泡。

　　2.足形：不同足型对鞋底的磨损情况，过度内翻造成足部、膝盖、胫骨和髋骨扭曲，全身紧张。外翻足和内翻足需要用矫正鞋垫。

　　3.足肱：根据美国骨科医师的调查，三分之一的人左脚比较大，三分之一的人右脚比较大，剩余三分之一的人两个一样大。试着赤脚站起来，用目视的方法判断；或把脚弄湿，站在纸上，看看脚在纸上留下的痕迹，然后找出自己正确脚型。双脚浸湿行走：脚印平坦、无断带、脚弓处不明显或基本没有为低足肱；只显示脚趾、脚掌和脚跟为高足肱；介于中间正常足肱。

　　爱心提示：长期穿高跟鞋对健康不利。

赵之心老师教大家走出健康脚掌，奇招就是健康脚掌弹着走