含胸拔背的要领

以前一直做含胸拔背，没有去思考要领，感觉自己做的不错。

今日站桩时，想到自己画得“太极圆和形意拳”的两个图，一下子想到了含胸拔背的要领。

即需要从上下和左右两个角度去做，才能真正达到含胸拔背。

上下的含胸拔背：

人如果向前俯身，则背自然会拱出，则胸会内含。此即为“上下”之含胸拔背。

当然，真正做时，是头肩略向前，而臀因为收裹使丹田内如莲花般内翻，所以臀部也向前。

即上下脊椎，因为肩和臀向前，从而是背部拱出拔出，而胸自然内含了。

但此仅仅为“上下的含胸拔背”，并不完全。这也是一般人常想到的含胸拔背做法。

左右的含胸拔背：

人如果抱住一颗树，则两手两肩向前，而脊柱则从中间挺了出来。

此时，即为“左右的含胸拔背”。

含胸拔背，主要是拔出脊椎。

所以含胸拔背，需要从上下左右两个部分着手。

上下和左右两部分合在一起，则为真正的含胸拔背。同时，掌握了上下和左右的要领，则前后也自然做到了，即胸向内含，背往后拔。

上下前后左右，是为“六合”。

形意拳经常要求的“扣肩”，即两肩往前往下，其实分为两个部分，一个往前，目的是为了做到“左右的含胸拔背”，往下，是为了做到“上下的含胸拔背”。

做到了上下左右的含胸拔背，最显著的是恰好心脏位置往内缩入了，即心脏面前的肌肉骨骼更加挤压在一起、更加致密，比如红木长得很坚实，则承受打击的能力较原来挺胸情况要强的多。

如果练过类似铁布衫硬气功的人都知道，练了铁布衫硬气功的人在准备被人打击之前，鲜有挺胸叠肚，无不收敛胸腹，两手向前。

故做到真正的含胸拔背，是正面“阳”位，做到“阴”的收缩，从而使得阴阳平衡，使得抗击打能力可以增强。即利于防守的“阴”。

同时，因为脊柱被拉直甚至拔出，是背面的“阴”位，做到了“阳”的凸出，从而使得阴阳平衡，则可以是力的传导由脚到肩到手更加方便和有力、有利于整劲的发放。即便于攻击、加强力量。即利于攻击的“阳”。

人在直立行走之前，四肢着地，则背拱出，此为天然得含胸拔背。

我们观察老虎或豹子攻击时，往往是背部向上拱出、以脊椎拱的最上。此为动物之天然本性。人本与动物同为天然之物，故回复天然本性，乃为练拳之要。

炎黄道人张纪元

2011辛卯年丁酉月丁亥日乙巳时