“花样美男”的形象已经过时了吗？为什么再也听不见漂亮美眉谈起F4呢？一个真正的男人，首先要能给女人安全感，其次才是幽默感。这不是花言巧语能够办到的，他必须勇敢，有责任心，另外，还要有强壮的肌肉。希腊神话里，一个肌肉猛男拥有的地位和名气是最高的。现在也一样，完美肌肉是男性健康不可分割的体征，而健康决定你生活中的一切。
回到“特洛伊”时代
这是两个男人的战争，一个英俊潇洒，一个孔武有力。
帕里斯是一个王子，气质非凡，他的甜言蜜语俘虏了世界上最美的女人海伦。然而，好运不是经常有的。他遇到了一个麻烦的对手，硬碰硬的较量中，他输了。他本来可以体面地死去，死得有尊严一些。他却选择了跪下来，像羔羊一样地求饶。他的敌人，第一勇士阿喀琉斯，用事实证明了一个道理：强壮有力的四肢比口腹蜜剑的舌头更能代言男人。
面对此情此景，海伦可能在后悔自己选错了男人。
如果说“特洛伊”只是后人编造的神话，不足以证明肌肉对男人的重要性，那么听听已故英国王妃戴爱娜是怎么想的吧。她期盼肌肉帅哥来引诱她，渴望被搂抱得很久的滋味，想全心去感受男人的性感。
男人看自己的肌肉，则比女人理性，无论是外表，还是内在，肌肉都是男人最好的武器。
健与美，需要一个标准
并非所有的大块头男人都算是肌肉美男，肌肉的美，取决于质，而不是量。
大型健美比赛的裁判标准中，有关肌肉的部分包括：肌肉是否匀称、肌肉发展程度和肌肉明显度等。肌肉是否匀称要看身体各部分肌肉比例是否适度，是否协调。肌肉动作发展与身体协调性有一定的发展程序（由大肌肉发展到小肌肉；由大动作发展到精细动作），且每个人的发展快慢程度不同，肌肉发展程度慢的，无法做某一些指定动作。肌肉收缩到最紧张位置时，持一下这种收缩状态，能使肌肉线条更明显。肌肉明显度达标的男人，膨胀度较高。
到底什么样的肌肉才算最青春、最完美的？人们订立身体的美学角度愈见苛求，肥硕笨重的体线被视为不健康、愚钝，只有强健的筋骨，宽阔厚实的胸背、壮健的四肢以及棱角分明、孔武严峻的颜面——才是男性肌肉健康的标志。
魔鬼身材是如何练成的
肌肉训练是个漫长的过程，如果你有信心和恒心，那么就不要提前放弃。时间是改变一个人的最好工具，给你足够多的时间，奇迹便会在不知不觉中出现。
(一)：腿部肌肉锻炼
a.股四头肌
起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
b.股二头肌
起始姿势：站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。
动作过程：屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法：弯起小腿时吸气，下垂时呼气。
注意要点：弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。
c.小腿
起始姿势：将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法：提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
（二）：颈部肌肉锻炼
起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
（三）：胸部肌肉锻炼
起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
注意要点：上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。
（四）：腹腰部肌肉锻炼
起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
（五）：背部肌肉锻炼
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
（六）：臂部肌肉锻炼
a.上臂二头肌
起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
b.肱二头肌
起始姿势：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程：前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。
放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法：屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点：屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。
听施瓦辛格讲课
他获得了七次“奥林匹亚先生”，曾经是广大健美爱好者崇拜的偶像。
即使在今天，著名影星阿诺德·施瓦辛格那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。他说：首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自己订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。其次是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
还有一个秘密是他私下透露的-----千万别使用类固醇。
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