便秘是老年人常见的毛病，对长期便秘及年老体弱的病人，采用自我缩肛的方法治疗，可收到理想的效果。

　　具体方法：病人每日晨起及夜间入睡前，取下蹲姿势，身体略前倾，以每分钟50次左右的速度，进行肛门有规律的收缩运动150次，每次时间3分钟到4分钟，两个月为一疗程。

　　缩肛治疗便秘，主要是通过肛门的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动，能调节不正常的排便习惯，使之有意识地刺激直肠运动，产生便意，达到有效治疗的目的。