踏板操有节奏、有韵律，比瑜伽更简单，让脂肪的燃烧更加直接，比蹬单车劲爆，踏板操又极具协调性。但是你可不要以为简单就是强度小，如果你的意志力够坚强，一个小时的课上下来，你会看到燃烧成水分的脂肪从你身体里渗透出来，那会是何等痛快。看着天天渐瘦渐长的双腿，千万不要忘记在健身后，自己的皮肤也需要滋润一下，两条纤长、滋润的美腿才是完美的。现在就赶快来教你能拉长小腿3CM的动作！

　　小腿 每天细一点

　　动作说明：

    小腿的练习相对简单一些，将踏板摆在中间，双手叉腰，由左至右走上踏板，上板之后，抬起脚尖，身体尽可能向上挺拔，然后下板，如此反复。每次锻炼之后小腿和脚踝都会有酸痛感，不过没关系，那是由于小腿长时间得不到锻炼，乍一运动不太适应造成的。

　　运动强度：每组反复不超过8次，3至4组。

    全身 轻松多一点

　　动作说明：

    经过紧张的训练，整个下半身都会感觉疲惫，尤其是对于第一次参加训练的人来说，疲惫显得格外明显，没关系，运动后的一天，疲惫会消失得无影无踪，因为疲惫的感觉完全被全身的酸痛代替，不过别担心，酸痛也会消失的。最后留在你身心里的只有甩去脂肪后的无比畅快。

　　运动强度：根据个人情况而定，但放松动作一定要做，否则，你的酸痛会消失得很漫长。