【十個你今天就可以採取的行動 開始重新收復你的人生版圖】

所有你想学习的，最重要的人生课题，都早已存在在你的意识里

·散散步。注意一些东西，决定你讲如何叙述它

  时间：十分钟以上

  预期效果：平静，能量增加

·将所有的注意力集中在某个物体上两分钟

  时间：两分钟

  预期效果：焦点更清楚，更轻松

·选择一个你有的自动自发的动作，刻意地重复，一直到它的自动自发被消除

  时间：五分钟

  预期效果：新的领悟，自我控制

·选择一个经常出现的烦恼，将引发它的思考过程循序渐进的逐步写下。

  故意循序渐进地思考每一个思考，直到烦恼消逝

  时间：五分钟

  预期效果：恢复能量

·刻意的微笑，一直到你感觉快乐为止

  时间：两分钟以上

  预期效果：觉得自己很好

·将自己手边所有未完成的计划、工作或任务，开列一张清单。排列上优先次序

  时间：三十分钟以上

  预期效果：恢复注意力

·散散步，数形状，一直到色彩变得更亮丽

  时间：三十分钟以上

  预期效果：外向，觉得自己是活的

·爬一层或很多层楼梯，每走一步，请先对自己倾诉一个值得感觉的“东西”

  时间：三十分钟以上

  预期效果：觉得自己充满荣耀

·故意对某个人做一件好事，却不让他（她）知道

  时间：三十分钟以上

  预期效果：增加对自己的敬重

·吸气，注意在很远地方的一些东西。吐气，注意在很近的一些东西。至少重复十次。

  时间：五分钟以上

  预期效果：恢复视野

以上的十个行动是阿梵达课程的延伸，专门设计给还没有参加阿梵达的朋友。享受吧！

这个课程给你世界的功课（经验式的）。而不是文字的功课（运用心智的）。因此它要求一个训练过的阿梵达领袖去引导你进入早已存在于你意识中的真实的功课。