萨提亚亲子关系工作坊总结(三)

情绪管理教练的五步骤（一)

共情：情绪管理教练的基础

共情就是指能够感受到他人（或自己）感受的能力

如果我们成长于一个要求孩子一直保持笑容，不能有负面情绪情感的流露，也不能用自己的问题麻烦父母的家庭环境中，我们就会在内心中学会这些规则。一旦我们出现负面情绪或是遇到一些困难，我们就会因此而对自己不满。我们学会了逃避可能引发的冲突，愤怒和痛苦出现的那些情境。换句话说，我们学会了如何避免与人们建立亲密的联系和联结。

步骤一： 意识到自己的情绪

首先父母要意识到自己的情绪。

你的身体整天在这样那样的状态里，他们会告诉你这样那样的感觉。去跟踪我的身体，觉察我的感觉。

注意你的身体，如果有一个人走过来，用手指着你的脑袋，你的身体发生了什么？脸色会怎样？心脏会怎样？或是其它特别的方式？紧张还有尴尬或者其他？

有意地让自己注意当下的身体感觉，给我的感觉命名。发现这样一来，感受就会告诉我此刻的状况，让我知道有什么不对，我也许需要一些能量，我要照顾自己。

也许有一些难过，感到很无力，这个时候，我可能能为自己做些什么？或是我也需要一些支持？那会是什么？

在这样一个自我觉知以及正向的自我对话的过程后，我们的情绪会释放。（练习 练习再练习）

正向的自我对话能够让我们不去过分关注或陷入困难的情绪中，而是要我们知道，我们有什么样的情绪。也许我们选择接受，也许我们选择一些支持，或者来自自身，或者来自外在。我们也有可能选择不去选择。

在练习的过程中，学习去表达自己真实的感受。表达你的感受，让外界知道，觉知你的感受，让自己知道。不去评价对错或是好坏。

我们可以有情绪，这些情绪甚至可以化做能量支持我们。在我个人不断的练习和成长过程中，深切地体会到这一点。接受我们的情绪，认可我们的情绪，尊重我们的情绪，甚至去欣赏它。

情绪是我们与生俱来的。情绪又是如何转化成能量支持我们？秘密就是，你想要它变成能量吗？想要它支持到你吗？究竟有多想要？你想要多少，你就能获取多少。做一些试验，有心得可以分享！

孩子就是这样

通过父母的言行，从中学习有关情绪方面的知识和方法