加载中…产后瘦身
(2012-09-30 11:59:33)
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产后减肥西柚减肥餐 |
分类： 十月孕程 |
蒋公子四个半月的时候，蒋太的体重恢复到了孕前水平，到目前为止一直比较稳定，算是恢复得比较快的吧。
蒋太的孕期体重控制做得并不算好，整个期间涨了18公斤
（医生的建议是不要超过16公斤），从孕前的51公斤飙升至入院待产时的69公斤！且每个月去产检时都会被医生苦口婆心一番：不要吃这么多！孩子长太大了，生起来很辛苦的。你还想自己生的吧？......其实，蒋太感觉自己吃得真不算多，每天多了三顿小点——早上10:30水果一只，下午3:30水果再一只，晚上喝妈咪奶，有一顿没一顿的，主要是觉得腥，吃不惯咯。孕期运动也没少做，至少每天晚上散步半小时吧。在家待产的两星期，每天早中晚散步各一小时外带爬楼梯！可体重还是蹭蹭蹭往上跳啊，每次去产检就担心又被医生说。可最后吧，蒋太的肚子看着挺大，但蒋公子也不见肉多，出生时3.26公斤，想来这肉都长蒋太自己身上了。
顺产三天后回家，体重回到了60公斤；出月子时58公斤；两个月时56公斤；第三个月回上海吃喝玩乐，体重一斤也没下来；之后上班，体重骤降，上班才一个多月体重就神奇地完全恢复了！
蒋太回过头来总结一下吧，觉得上班或者说接触社会是产后减肥的关键。都说产后六个月是瘦身的关键期，国内产假长，再加上晚生晚育、年假补休之类，大多数都休了5、6个月才去上班的；而香港的法定产假只有10周（包括产前2周），部分公司，如我们公司，稍长，也不过11周，加上透支年假之类，撑死了100来天。在家带孩子容易不顾形象，饮食之类没有节制，很多时候连几月几号星期几都不记得，更不要说自我形象了。所以，据蒋太观察，香港上班妈咪中产后发福的真的好少，生了跟没生过一样的倒不少；有的由于比较辛苦，反而来上班时比以前更瘦了！
第二，虽不用产后节食但也不能补得太过。蒋太月子里用中药炖鸡、猪肉、猪腰啥的补身，然后多吃汤水和水果，其他就吃得比较少了。听说有些妈咪是为了催奶，补得比娃儿出来前还重的，反正蒋太没有这种勇气，也觉得没有这个必要。蒋太喂母乳喂了三个月，上班后蒋公子就纯奶粉喂养了。有人说，喂母乳自然会瘦的，但蒋太觉得还是不能补过分了，催谷容易减肥难咯。
第三，要买合身的衣服。刚出月子出去见人时，蒋太特地买了些大号但显瘦的衣服，比如蛋糕裙之类，即可遮掩腰腹部的赘肉又可看着苗条。听到别人夸你恢复得好总是让人高兴，信心倍增的。在家时，蒋太就会穿些小一些、显肉肉的衣服，提醒自己要瘦回去！
第四，循序渐进的运动。蒋太是顺产，产后前两周基本卧着，第三周开始做轻微的产后体操，主要锻炼腰腹和腿。出月子后靠逛商店血拼恢复体力，第三个月，会友、定期散步。上班后，有去健身房锻炼，每周两次，每次一小时。当然体重恢复后，顿时失去了动力，疏于运动了。
第五，西柚减肥餐。蒋太的体重在55-56公斤徘徊了一个多月，不见下调。在上班前几天开始了在香港上班女性中很流行的西柚减肥餐。
早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
两只鸡蛋 任何煮法也可
两片烟肉
午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
沙律 (酱汁不限)
肉类 (任何煮法也可)
晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳
以下二选一：
1. 绿或红色蔬菜类
(可配任何调味，牛油也可)
2. 沙律 (酱汁不限)
如有需要每餐祇可饮一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶（有了这个下午茶，我心里上好过一点，否则看人家吃很郁闷的）
西柚减肥餐注意事项:
1.
不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。（这个我最喜欢，可以放心吃肉类，哈哈）因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。
2. 减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。（咖啡我本来就喝得不多，问题不大）
3. 除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。
4. 不可食甜品、面包。
蔬菜类不包括：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。
包括：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、
当然蒋太没有百分百地遵照餐单吃——有些情况很困难的撒，比如一起出去聚餐，比如每天早餐要有腌肉......所以蒋太基本上是每餐都有西柚，然后一分蔬菜，一分肉类。吃了几天烦了，放假几天，再吃几天。有阵子，蒋太怀疑楼下超市的西柚都是被我买走的！西柚餐貌似是有效的，吃了几天体重确实会轻，但不吃了会轻微反弹——类似于轻了三斤又反弹了一斤，但总的还是轻了。
三天捕鱼两天晒网的不完全西柚减肥餐+运动+辛苦工作，蒋太的体重终于在8月中回到了孕前水平，此后保持稳定。不过虽说整体是回来了，但现在肚子上的肉比原来多，皮还松了，MT要美腹了！
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