简介

早晨起床的时候是不是总是想多赖一会？即使起来了也昏昏沉沉，不得不靠咖啡因提神？ 七个小秘诀让你摆脱咖啡因也能清清爽爽的起床。
- 充足的光线
- 暖身运动
- 10分钟原则
- 主动型的工作
- 吃个好早餐
- 按时入睡
- 音乐声大上一点点

早晨起床越慢，越会觉得这是一件痛苦的事。 躺着挣扎三十分钟，然后花上一个小时才能清醒过来，还是神清气爽的迅速开始新的一天，你会选哪个呢？

在我最近的一篇文章“早晨的习惯”中，我提到我每天都是5:30起床。一些读者吃惊的问我起那么早，是怎么对付早上困的东倒西歪的状况的。作为一个没有早起习惯的人（我可是很容易就能一觉睡到大中午），大清早从床上爬起来并且迅速摆脱困倦可不是一件容易的事。下面是我的一些秘诀，它们能更好的帮你在清早保持清醒，而不是去依靠一大壶咖啡。

为什么远离咖啡因？

我从不喝咖啡并且只是偶尔喝一点茶。这些东西里面的咖啡因虽然能暂时解决你的困倦，但是我从来不认为这是健康的解决方法。我知道咖啡因让你更有精神，但是它的副作用也不可忽视，比如：

• 喝咖啡因后撞车
• 影响正常睡眠
• 习惯以后上瘾
• 无法集中注意力（尽管有些研究说没有这个效应）

咖啡因到底是提神的特效药还是有很多副作用的垃圾还很难说。但是，考虑到这些副作用，如果你能不通过它的刺激就能保持清爽，为啥还要去喝它呢。

清晨怎么做才能提神？

这里是一些能有效地帮你从半睡半醒到神清气爽的小窍门，我相信它们会对你很有帮助。很快清醒不仅能帮你节省时间，也能让你少挣扎一会。下面窍门来了：

明亮的灯光：你身体的生物钟是由光线影响的。所以最好以起床就打开你房间里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床清醒了。

运动热身：早上一起床就做一些运动。夏天的时候我通常会在清晨小跑一会，这可以很有效的帮你甩掉困倦。现在温度已经降到了零下30度，我转而在房间里做些俯卧撑。运动能让你心跳加速，帮助身体走出倦怠。

10分钟原则：如果你想养成同一个时间起床的习惯，可以试试10分钟原则。这个原则是指你起床时向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你度过这10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

主动的工作：一天刚开始的时候，安排一些主动的使用你的大脑的工作。比如一些创作性的工作像写作，画画，编写程序，或者一些设计性的工作。比起被动性的活动如读书，这些主动工作可以更有效的帮你集中精神，摆脱困倦。

吃好早餐：早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，造成你长胖或者无精打采。不吃早餐也会造成你在早晨血糖偏低，这会让你感到困倦。

按时睡觉：要避免早晨无精打采，晚上保证睡眠显然是必须的。工作日欠大量的睡眠债，而企图在周末一次补齐绝对是个坏主意，不管对精神还是身体。为了避免这样的情况，把工作压缩到你精力充足的早上，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠。

把音乐打开：我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效的帮你保持清醒。特别是如果把你最喜欢的朗诵者的有声图书播放上，总能鼓励你更有精神。