这事说出来别说你不信，我也不信，可偏偏发生了，还发生在我身上。我不能保证你有耐心能读完我的文章，但我保证只要你能把文章看完，必定有所收获，更或许受益终生。

不行动也许连你自己都不知道你有多优秀。一点意愿或者一次冲动，加上正确的方法和一点点坚持下来的行动，奇迹在前方不远处等着你。

一、不讲定义、只讲特征

我们可以把跑步分为竞技跑、专业慢跑、健康慢跑和超慢跑（或称半跑）四种类型。健康慢跑时最适合大众健身需要的跑步方式，我们有把它称作健康快乐有氧慢跑。

健康快乐有氧慢跑的核心要义

1、只要行动就会见证奇迹。

2、目的决定思路，思路产生方法，方法凝练技术。

3、用百分之五十的能力，其它的全部交给时间。

4、速度只代表一种奔跑能力，它与健康并非正相关。

5、严格把健康快乐有氧慢跑同普通慢跑区分开来，它更加不同于竞技跑。

6、关注每一个细节，让健康快乐有氧慢跑变得丰富多彩。

7、适合的才是最好的。

8、痛苦之所以不能坚持，也不必坚持，愉快才能持久。

9、健康不能靠强刺激，能力在潜移默化中提升。

10、改变的不仅是体质，也有气质和思想。

11、减少炫耀和攀比，不要与健康快乐背离。

二、小白话跑步

时下专家都臭了，没有办法小白只能站出来说话。既然是小白说话，那一定会出现差错，不管你是能接受小白的说法还是挑出一些问题，都说明你跑过步和认识水平高。

健康跑为时下流行词，至于什么是健康跑恐怕每个人都有不同的理解，是为了健康去跑步，还是跑步能健康就有些说不太准了。总之，健康跑一定是要把专业竞速跑区别开来。竞速跑是以一定距离的跑步时间为目标的，追求的是速度，没有速度成绩就没有一切，竞速跑也需要关心跑者健康，但有时恰恰需要牺牲健康去追求速度成绩这一目标。健康跑比起竞速跑则有很大不同，健康跑是以健康为第一目标，而速度不作为跑步目标，而是跑步关注的指标用来指导健康跑。

首先声明我是为了健康才去跑步的，随着年龄的增加，加上工作和生活压力等问题，导致近两三年血压和血糖升高，你是知道我是非常不愿意就医吃药的，我对就医吃药没有信心，也有些许的抵触。还有其它的方法没有？我近一年来，一直坚持打羽毛球来解决对跨入三高人群的担忧，每周两三次，一次大约一个半到两小时。近期疫情来的太猛烈了，打球的事不得不停了下来，那怎么办呢？于是就想到了跑步。对于跑步我绝对不能算是一个很高天赋的人，从学校毕业参加工作也基本没有跑过步。有过跑步呼哧带喘的经历，没有多少人愿意去跑步。但你真正了解跑步吗，你了解慢跑吗？如果你有勇气尝试一下，也许你改善的不只是身体健康问题，你对这个世界和人生都会有不一样的感受，行动起来吧！

有氧慢跑是健康跑的最优方式。除了跑步技术、训练手段等等区别于竞速跑外，慢跑最突出的特征称为“小高低”，你也可以把它叫做“小快慢”，要求的是跑步时要做到小步幅、高步频和低心率。当你能力提升后，可以在保持高步频、低心率的前提下稍微提高步幅就可以了。这些反正我是非专业的，不知道说的对不对。好的，现在我们正式定义一下健康快乐慢跑特征技术指标：步幅40-100厘米，步频160-190，公里配速6-15分钟。我们把半跑的步频划定在100~150之间，步幅10~50厘米，配速15~25分钟，超慢跑（半跑）和健康慢跑的姿势要求是一样的，只是更小的步幅和慢步频、慢心律。

三、开始跑步看数据

看看我开始跑步一个多月的经历，之后再谈谈感觉和感受。跑步专家和大咖一定比我说的好，但不一定有我说的接地气，初步尝试的感觉比起高大上的理论更宜于刚接触跑步和想去尝试跑步的人。

 从2022年11月11日开始到2022年12月30日至共跑步24次，合计里程156.25公里。2023年1月1日，跑了自己的第一个半马，成绩为两小时零八分，距离为22.23公里，用时为2小时15分。