慢跑是性价比最高的户外运动之一，只要你跑够量，稍微留意然后放松身体，就能调节到最合适的跑步姿势。

至于盲目跑步对膝盖的损害问题，因为人体的构造，即使专业的运动员最合理的动作姿势，这个问题是很难避免的。不过普通体育爱好者的话，只要注重控制运动量和姿势，就能避免膝盖劳损。http://p3.pstatp.com/large/22d100031646ca7b2024运动小白越跑越健康" />

通常来说，排除病理因素外，跑步导致的膝盖疼痛主要是：

a、很多人在跑步时并不是“跑”，而是大步子往前迈，这就导致每跑一步，脚尖都有个往前“戳”的阻力，这个力通过脚尖上传到膝盖，不断增加膝盖的负担，最后导致劳损。

b、不注重卸力。当从高处往下跳时，在落地时我们都会顺力下蹲以减缓冲击力，如果不这样的话就可能“dun”了脚，跑步也是这样。

c、没有制定符合自身情况的运动量，也没有在运动后进行身体的放松。http://p1.pstatp.com/large/22d50000d6e2e04adb31运动小白越跑越健康" />

解决方式：

1、我在最初训练时，教练交了我个口诀，就是“膝盖往前顶，脚跟踢屁股”，各位可以了解下国际田径赛事，就会发现无论是长跑还是短跑，所有运动员的动作几乎都遵循这一原则。简单来讲，膝盖往前顶除了提升步距等作用之外，也能实现力从前往后的传递。脚跟踢屁股，除了增加步频之外，也能起到卸力的作用。牢记这一口诀，就能大幅度减少膝盖受伤的频率。

2、跑前注重热身，跑后注重放松。最方便的膝盖的热身就是双手扶膝，下蹲转膝。放松的方式就是敲打大腿肌肉。再次强调，要想保护膝盖，定要强化大腿。

3,、锻炼别玩命。http://p3.pstatp.com/large/22d10003167485a25d27运动小白越跑越健康" />

最后，我想说的是任何看似简单的事物，背后都有无限的努力和付出。看再多文章视频教程，都是不放下手机，穿上球鞋出门跑去吧。