· 匀称的身材是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪减哪儿，只有运动，才能够燃烧身上的沉积脂肪，达到局部塑形，建设漂亮的肌肉组织。

· 没时间是最大的借口，说自己连20分钟的时间都没有，就像一个男的一整天都说因为太忙而没空给你打电话一样，特别禁不住推敲。

· 如果已经有了两次以上的健身房办卡扔钱的经验，就别再考验自己了，办卡不代表办了生活方式。随时随地都可以加大热量消耗。找到一个自己最容易坚持的办法锻炼。并且创造条件，灵活地安排锻炼方式。

· 掌握必要的科普知识：人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、运动要达到中低强度的运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

· 爬楼、跳操、跳绳、原地跑，都是家中就可以完成的运动，基本零预算，不用准备很久，也不用在太冷或太热的日子出门，最理想的是不会顾虑被人围观，有利于你默默的脱胎换骨。