优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。

方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

运动量：每天一次，每次30分钟以上。

优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜。

方法：

1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，距离不宜太长。

3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

运动量：每天20～40分钟。

优点：简便有趣，不受气候影响，呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。

方法：平稳有节奏的呼吸，人体要放松，动作要协调。

运动量：每天400～500次，分2次，间隔1分钟。