(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

(2)将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。

(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。

(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

(1)双腿自然分立，膝微屈；

(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

(3)将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气；

(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。