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　　两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；

　　向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。

　　每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次，每次30组。坚持两周以上，效果看得见哦。