捶背，是一种古老的健身养生法。从医学的角度看，捶背至少有以下两方面的益处：一是舒筋活络；二是安心宁神。工作学习一天，许多人难免腰酸背痛，肌肉紧张，捶背可使血脉通畅，肌肉放松，有利于防止慢性腰痛及腰肌劳损等症。另外，腰背部有许多重要穴位 ，捶背刺激穴位，可反射性地刺激神经系统，尤其对大脑神经的平衡有调节作用。

　　捶背通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意指轻，即手法要协调均匀，着力富有弹性，轻拍轻叩每分钟６０～１００次，每日施行次数随时间和条件而定。对夫妻来讲，相互捶背一方面可以健身养生，另一方面可促进夫妻之间的感情，更加友爱、体贴。兰文

高抬腿 利心肺

　　抬高双腿能有效减少下肢静脉曲张等疾病的发生。当人长时间站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部淤滞，使得血管管腔扩张。经常抬高双腿可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　当双腿抬起高于心脏之后，腿和腿部的血液产生回流，可以改善组织供氧，例如减轻大脑耗氧量，回流心脏的血液再通过肺循环，流向全身的组织和器官，不仅利于心肺的保健，还可改善由缺氧所导致的疲劳、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症状。

　　抬高双腿，在室内时可半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。中老年人只要坚持每天抬高双腿２至３次，每次５至１０分钟，就会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。