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急性子 一周“涨胸”二法
(2007-07-21 22:20:24)| 分类： 健康.时尚 |
哑铃妙方
1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
3、将哑铃慢慢向上举，呼气。
4、将哑铃慢慢放下，吸气。
见效时间：一周以内
妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
补充动作：
美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀（新鲜呼吸法
提臀瘦膝缩腹）、
握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
掌压妙方
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
3、保持背部挺直及臀部收紧（拥有PARTY最活力翘臀）。
4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。
妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。
补充动作：
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要
A．以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。 坊间丰胸集中营
一周“涨胸”有信心吗？别忘了在一周之后也要坚持做下去，会让你尝到更多的甜头！
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