保持姿势，深吸气4-5秒。

　　呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。

　　保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。

　　还可以这样做：

　　如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。

　　要诀：

　　练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。

　　1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。

　　一年……

　　3.2卡×5天/周=16卡

　　16卡×50周/年=800卡

　　800卡÷3 500卡/磅=0.23磅

　　每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。