夏天到了，困倦也如影随形地跟着许多人。尤其是在中午，想睡吧，确实没地儿，趴着睡又有报道称对身体不好；要是不睡呢，下午工作、学习又没有什么精神。其实，也不用太犯难，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授说，中午睡与不睡还得自己身体说了算，没必要强求。

　　如果困了，可以就着办公室的条件，或找地儿躺下来，或坐在沙发上睡15到30分钟就能提提神儿。

　　郭兮恒教授说，睡眠是我们一个重要的生理过程，除了晚上正常的睡眠外，午睡对一些人来说也是必不可少的。特别是在炎热的夏天，人们比较容易疲惫、困倦。这些人群包括婴幼儿、青少年、老年人以及夜里工作或经常值夜班的人，他们午睡的作用是为了补充睡眠，比如在校的学生，通过午睡，可以使精力更加充沛。

　　一般午睡的时间应安排在饭后半小时，因为刚吃完饭胃被食物充满着，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

　　健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果有条件的话，最好还是应当躺下来打个盹儿。

　　一般人都认为中午只要睡了就能达到效果。但是，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

　　此外，午睡是因人而异的，并非“硬性”规定，不用刻意追求。郭兮恒教授说，如果自己的生理睡眠状态很好，那么午睡是可有可无的；若是晚间的睡眠质量很差，那么午睡反而应减掉，要不中午睡了，晚上可能会更睡不好。其实，无论睡还是不睡，得视个人情况而定，最好能够形成规律。文/王敬霞

　　一般不提倡午睡的人群

　　1.晚上经常失眠的人，若是午睡了，晚上更难以入眠，会形成恶性循环

　　2.有睡眠障碍的人，比如嗜睡等，睡太多易打不起精神

　　3.没有睡意的人，若是精神很好，那就不必刻意追求