莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。

    橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

    第二梯队：谷物

    面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

    第三阵营：牛奶和奶制品

    低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

    最后防线：肉和坚果

    鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

    四大原则：

    原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；

    原则二：两餐之间避免吃糖；

    原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

    原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。