洪昭光认为，如果健康总分100分，遗传因素占15分，社会环境10分，自然环境7分，医疗条件8分，生活方式60分。60分当中合理膳食30分，心理平衡占30分。他把健康生活的基石概括成16个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”其中保持心理平衡最为关键。
　　洪昭光将合理膳食法归纳为十字“真言”：一二三四五、红黄绿黑白：每天喝一袋牛奶，250克碳水化合物，三分高蛋白，500克蔬菜和水果，牢记四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。“红”是指红番茄、红辣椒；“黄”是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；“绿”则是指茶，当中又以绿茶最好；“黑”是指黑木耳；“白”是指燕麦粉、燕麦片。