第一、选择适当的相应的局部运动，如果是上臂较胖可以做伸展运动，四十个逐渐增加至八十个。如果是腹部肥胖可以用自己的手以劳公穴与腹部的丹田穴相对做顺时针按摩四十次再逆时针四十次等等。

第二、适当的调节饮食，多数肥胖的人都比较爱吃，所以要调整饮食结构，尽量多吃粗纤维的蔬菜和食物，粗纤维可以帮助肠道清理宿便，达到排毒的目的。少量的瘦肉、蛋类、牛奶、以及豆制品。达到营养均衡。现在市场上也有一些粗纤维的营养冲剂，使用比较方便。

第三、选择纯天然的稳定性要高的减肥按摩产品在局部使用，按着肌肉走向进行按摩。千万要选择专业的按摩产品。比如m.za很多年来我一直都在用这个品牌，象一些演艺圈的艺人也都用过。效果快、无刺激。

第四、减肥成功后千万不要大喜过忘！后期巩固是最关键的，很多人多是在这个时候功亏于馈的。减肥成功后坚持三到六个月苗条的身材是很难再反弹了