１、 吃早餐─可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
２、 养狗─可以年轻1岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。
３、 了解自己身体症状（预警征兆）─年轻12岁。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
４、运动─年轻6.4岁。
一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以
强化身体与心肌血管功能。
５、 每日小饮一次─年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒， 有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅 一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
６、 交朋友─年轻2岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。
７、 大笑─1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
８、 上课─2.5岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是
年轻的感觉。
９、 每天快步半小时─年轻3岁。这是一项不错的健身运动。
１０、 充足睡眠─年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
 １１、 多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂─年轻4岁。 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
１２ 、 牙线剔牙─年轻6.4岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大 的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

13.梳头：
各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
14.鸣鼓：
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
15.揉眼：
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
16.捏鼻：
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
17.叩齿：
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老 来不致双颊下垂。
18.吞津：
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
19.转颈、耸肩：
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
20.干擦：
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
21.拍肩：
左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
22.转腰：
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
23.握拳：
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。
24.踩脚尖：
右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回