在美国经历了两次生儿育女，关于孕期饮食我的妇产科医生在不同时期，根据我的情况给过一些建议，现在总结如下：

1. 健康饮食的宗旨还是饮食全面均衡：

 怀孕第一次产检，就发了一个关于孕期饮食结构的小册子。粗粗翻了一下，主要内容是饮食要多样，均衡，每天要保证肉蛋奶水果蔬菜谷物类都有足够摄取。总的感觉是和平日里讲的营养健康概念没什么大区别。

2. 孕吐期间不要过于担心营养问题

7-14周我孕吐很严重，每天只能吃点粥和几片黄瓜。体重不但没长反而降了几斤。这时医生告诉我完全不需要担心，因为这个时候胎儿还很小，不需要太多营养的。后来，孩子生下来重7斤，长55厘米，各项正常。充分证明，那段时间的“缺乏”营养完全没有关系。

3. 食用鱼类，海产品要慎重

 很多人认为吃鱼海鲜类会使孩子长得聪明。可是因为大多海产品都含汞，大量食用反而不好。所以，一定要选择含汞量低的品种。而且一周最多两次。如果是为了摄取海产品中的营养，可以补充含OMEGA 3的鱼油（Fish Oil OMEGA 3)。

4. “主食”一定要限量

曾经有一个阶段我体重增长过快，医生提醒说她知道亚洲人平时射入的主食是米面类的，但这米面类的食物，其实比较会使孕妇自己长体重，而并不能帮助胎儿长。而孕期的饮食是因该尽量帮助胎儿长，这样就需要以肉食为主，米面类的每顿只能是一点点。

到了24周时，我测了一小时血糖偏高，需要重新测量。如果还不过，就是孕期糖尿病了。医生这次，要求我一定要调整饮食，严格控制米面射入。搞得我一段时间都不敢吃“主食”。后来，血糖测试过了，才知道很多亚洲人孕期血糖值会偏高，就是因为亚洲人的饮食中，米面占的比例偏高。其实即使没有体重增长快或血糖问题，也应该控制主食量，换成以肉食为主。

5. 补充品

孕妇维生素 - 这里的医生建议整个孕期和哺乳期都要服用孕妇维生素。孕妇维生素与普通的多种维生素是不同的，其中各种成分比例不同，还特别强调叶酸的补充。

含OMEGA 3的鱼油 - 这个上面已经解释过。

钙片 - 关于补钙，不是必须的，要看孕妇日常饮食的钙摄取是否足够。一般讲，如果每天饮食中能保证足量的奶制品，就可以不补钙。相反，最好还是服用钙片。当然，补充量还是要看饮食，不宜过量补。

其余的如补铁等，都必须遵医嘱。一定不要擅自加。即使是以上三种，与医生咨询也是更安全的做法。