如何理解和处理你顽固的习惯


要走出它们首先要承认它其实是一个习惯，然后你可以探究为什么你拥有它——它无意识中在为你做什么？

一旦你明白了，你便可以另找方法，一种减少孤立的方式去保护你自己(如果你仍然认为在你的年纪还需要保护)。

从你最不复杂的习惯开始。

对自己承认，你有一部分无意识头脑执着于这个习惯，想要保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。

然后友善地承认，那部分无意识不是你的敌人，而是你的朋友，它只是在尝试帮助你，而且觉得这个习惯是不错的方式。所以带着尊敬与感恩和它对话，问它：你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？

然后耐心等待。不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑，等待你内在涌出的回应——它也许通过语言，或是画面，或甚至是某种感受。只需要敞开在那里，给它所需的全部时间。这不是一个限时的智力抢答节目。

也许你会发现这习惯在帮助你感到力量，甚至支配感；或者是在帮助你避免去面对令人不舒服的问题，好让你留守在安全无竞争的区域里；也许它是在保护你免于感觉痛苦、恐惧，或者空虚。

当你探索到更深层，注意你正感觉到自己所处的年龄。你会发现，这些习惯所在保护着的这些不舒服的感觉——感觉无助、感觉无能、恐惧被拒绝，孤独等等，其实都是一个孩子的感觉——那个你曾经是的孩子。

这将允许你真正意识到，你的习惯正在无意识之中为你做着什么——它带给你的好处。

然后你可以看看它的坏处——你为这习惯付出了什么代价。也许它让你感觉与世隔绝，甚至可能让你感觉身体僵硬或痉挛；它也许制造出因为丧失友谊或爱的机会而生的悲伤；也许它限制了你自由地表达；也许它只是让人感觉缺乏滋养和成就感。

把利弊逐一列出，你就能很清楚地看到这个习惯牵涉到什么。然后你可以做选择——如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它，当你真的话要它时，而不是当习惯发生于无意识，是它在始终使用着你。

假如你看到坏处多于好处，假如你真的看清楚了，你不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落。就好像把你的手放在火里一样，一旦你意识到那个行为是有害的，你便不需要去丢弃它，它会自动消失——你只是再也不会做它了。

然后你可以找寻替代方法，去给于自己任何那些至今仍认为你需要的好处，那些对你来说更健康的替代方法。

举例，如果你常要感觉更有自信，开始想所有在你生命中你做得很好的事情，你所有的成就，所有你完成了的事，无论它们多么微小，把它们列一个清单。并且视觉化地想想你的父母必定为你感到多么骄傲，即使他们没有表现出来。

不要允许你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你——“那不算数”，或者“这不代表什么”，或“这帮不了我”。觉知到这只是头脑，然后继续。

如果你需要感受更多的爱或接受，回忆起所有那些的确爱你的人——回忆所有你被某人欣赏的情景。看入你生命的所有角落，忆起那些积极的时刻，它们总是轻易地被头脑遗忘。如我们现在所知，头脑宁愿把注意力始终放在错误的事情上。

所以要尽力去改变你的焦点，开始给予自己你所需要的，这样你就不必再继续使用你的无意识习惯了。如果在开始阶段你发现，那个无意识习惯又蹑手蹑脚地回来了(毕竟，你曾带着它走过不少岁月，它可能不会立即消失)，而一旦你发现自己正回退到习惯里，就对自己说：“停。这是一个旧习惯，它和我此刻的现实没有任何关系”。

这将干扰习惯模式，然后立即做一些完全不同的事扰乱头脑，这将给你空间去改变这旧习惯。举个例子，如果你的抑郁或无精打采的旧习惯在那里，你可以跑去冲个澡好好唱首歌，你甚至可以想象这个旧有的凄惨感正在被冲洗掉。我发现清洗我的头发——与此同时给我的头皮一个很舒服的按摩——完全改变了我的能量，即使只是让清凉的水流滑过你的头也是有助益的。

如果愤怒在那里，你可以播放一些很棒的音乐并且疯狂地舞蹈；或者去做一个长跑；或者只是做一些深呼吸。做任何平常当你在旧习惯里时你不会去做的事，都可以分散头脑的注意力——这将会打破这习惯的常规。

但注意不要制造新的习惯！假如你每次感到悲伤时都跑去冲澡，你的头脑会认为，好吧我在淋浴，所以我必须感到悲伤，于是把淋浴和悲伤联结了。不断创造新的事情去做来改变你的能量。

要有创意！这是另一个非常好的方法把主权从头脑那里夺回来归还给你自己。

而且记住，永远不要因为你的习惯而批判你自己，即使很快一段时间它们仍顽固地留在原地。因为那样就错过了整个要点，假如你在批判，你无法看清楚在运作的机制。你的习惯是无意识的，而你的无意识有它自己很好的理由。找出来——继续与你的无意识保持沟通，直至你的所有部分完全整合。