冥想祈祷文：觉察自己

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验---躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是在大脑里。可以先做一个肌肉放松的训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。觉察自己冥想祈祷文：
我释放所有局限我的思想意念；
我学习用全新的角度，
全新的观点来看每一个人，包括我自己。

我明白我的本质是清净无染、完全圆满，
我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，
只有爱与理解。

当我抗拒，我看到我在抗拒，
我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，
我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，
我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，
我接受我是会批判的。

我越来越能够接受我自己，
我越来越清楚我自己，
我越来越觉察我自己。

与人互动时，
我可以看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不够柔软，
我看到我体谅的心不够，
我看到我吝于赞美别人，
我看到我爱与人较劲，
我看到我的小心眼，
我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，
我在计较这个、计较那个；
非这样不可、非那样不可；
我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，
我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，
我一天比一天更放松；
我一天比一天不爱计较，
我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。

当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；
当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；
当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。

每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；
每一个紧绷，都是一个提醒；
每一个紧绷，都在提醒我该放手，
该放下一些什么东西了。

我可以看到我在紧抓着什么不放；
我放下那些对我不再有益的东西！
我能看到自己努力在保护自己，
维护自己的形象；
我也能看到别人努力在保护他自己，
维护他自己的形象。