每当你坐着没事时，只是放松你的下颚，稍微地张开嘴。开始用口呼吸但不要很深。只是让身体呼吸，于是它会很浅，越来越浅。而当你感觉呼吸已经变得非常浅时，嘴是张开的，下颚是放松的，你的整个身体会感觉非常放松。

这时，开始感觉微笑——不是在脸上而是你整个内在。它不是嘴唇上的微笑——它是在里面散开的存在的微笑。

没有必要在脸上用嘴唇微笑——而是就像你在从腹部微笑，腹部在微笑。而这是一个微笑，不是大笑，所以它是非常柔和的，微妙的，易碎的，像一朵玫瑰花开在腹部里而芳香散开到整个身体。

一旦你知道这个微笑，你就能二十四小时都保持愉快。而每当你感觉正失去这个愉快时，只要闭上双眼，重新抓住它，而它会在那里。在白天，无论你想要多少次你都可以抓住它。它总是在那里。