这两天，体育课上小马他们一直在考核。

    周一考了50×8，周三测验了50米。50×8，小马跑了2′12″，50米跑了11″3.前一项及格了，后一项不出所料距离及格还有点距离。

    这两样成绩都不算理想，但对于小马来说是意义非凡。小马一出生就运动能力偏弱，尽管后天一直创造机会让他接受锻炼，但进步还是不大。此次有一项成绩合格，对于他来说都是莫大的鼓励。

    要对自己有信心，经过锻炼，你的体育成绩会有提高的。当小马跑步被远远甩在后面时，我常常这样鼓励他。而小马也用自己的实际行动在验证着这一切。实心球练了一段时间，成绩从3.4米已经进步到4.2米，虽说离及格还有一点距离，但已经不远了。

    今天，请小马的体育老师开了一张单子，这是小马的体育回家作业。每天他会从这些项目中选择一两样完成。我想经过锻炼，小马的体育成绩会有更大的提高。

附录：

体育回家作业清单

1、跳绳 30秒×3 每次休息3-5分钟

2、跳楼梯 一层楼，每次跳一个台阶×3

3、立定跳远 1.2-1.4 达标5次为一组，每次3组

4、原地高抬腿跑 20-30个每组，3-4组

5、30米跑，快速 3次

6、慢跑400米，最后30米要加速。

7、原地投掷 5次一组，5组

8、双手前抛实心球 5次一组，4-5组

9、高姿俯卧撑 5=6个一组， 4-5组

10、仰卧起坐 15-20个一组，3-4组

11、举哑铃 10个一组 4-5组

    希望以后小马能越来越强壮，体育成绩越来越棒！