以下内容摘自《文汇读书周报》第1349号 第15版。读后有感触，现贴出来与大家共享。

《幸福达人养成计划》（郝宁编著机械工业出版社出版）是“‘画’说心理学”丛书之一，以通俗的语言，图文并茂地将积极心理学的相关研究与人们日常生活联系在一起，让读者反思自己的行为模式，挖掘自身的积极力量，乐观面对生活，做幸福达人，让身边家人、朋友都感觉幸福。

培养乐观的孩子
　　勿对孩子控制过严作为家长，当然不能对孩子不加管教、听之任之，但是控制过严又可能压制儿童天真烂漫的童心，对孩子的心理健康产生消极影响。不妨让孩子在不同的年龄阶段拥有不同的选择权。只有从小能享受选择权的孩子，才能感到真正意义上的快乐和自在。鼓励孩子多交朋友不善交际的孩子大多性格抑郁，因为时时可能遭受孤独的煎熬，享受不到友情的温暖。不妨鼓励孩子多交朋友，特别是同龄朋友。本身性格内向、抑郁的孩子更适宜多交一些开朗乐观的朋友。
　　教会孩子与人融洽相处和他人相处融洽者的内心世界较为光明美好。父母不妨带孩子接触不同年龄、性别、性格、职业和社会地位的人，让他们学会和各类型的人融洽相处。当然，孩子首先得学会跟父母、亲戚、朋友融洽相处。
　　物质生活避免奢华物质生活的奢华会使得孩子产生一种贪得无厌的心理，而对物质的追求往往又难以获得自我满足，这就是为何贪婪者大多并不快乐的根本原因。相反，那些过着简单生活的孩子，往往只要得到一件玩具，就会玩得十分高兴。让孩子爱好广泛孩子如果仅有一种爱好，就很难保持长久的快乐感觉。试想，如果孩子只爱看动画片，那么，一旦没有合适的节目时，就会郁郁寡欢。相反，如果孩子除了爱看动画片还喜欢读书、看报或做游戏，那么，即便没有合适的节目，他也可从其他活动中找到快乐。
　　引导孩子学会摆脱困境即便是天性乐观的人也不可能事事称心如意，也不可能“永远快乐”。父母最好在孩子很小时就着意培养他们应付困境、逆境的能力。要是孩子一时还无法摆脱困境，还可以教育孩子学会忍耐，或在逆境降临时寻求其他的精神寄托，如读书、运动、游戏等。
　　拥有适度的自信拥有自信与乐观的形成息息相关。对一个因智力或能力有限而充满自卑的孩子，家长务必发现其长处，并审时度势地多表扬和鼓励。来自家长和亲友的正面肯定无疑有助于孩子克服自卑，树立自信。
　　创建快乐的家庭气氛家庭的气氛、家庭成员之间的关系，在很大程度上会影响孩子性格的形成。研究表明，孩子在牙牙学语之前就能感觉到周围的情绪和氛围，尽管当时他还不能用语言来表达。可以想象，一个充满了敌意甚至暴力的家庭，绝对培养不出开朗乐观的孩子。
　　做情绪王国的国王
　　与对一般智力的培养持保守看法相反，绝大多数研究者认为情绪智力主要由后天环境因素造就，情绪智力是可以培养的。
　　心理学对于情绪智力发展的研究提示了至成人阶段情绪智力的可能发展趋势。我们的情绪调节能力、情绪表达能力和管理情感交流的能力等，从婴儿期到成年期是逐渐发展的。
　　培养情绪智力从娃娃抓起在儿童情绪智力的发展过程中，家长和教师的影响尤为重要。家长和教师可以通过创设各种隐性、显性的教育环境和开展生动形象的教育活动，有意识地逐步培养儿童的情绪智力。
　　情绪知觉能力的培养依据萨罗维和梅耶的理论，情绪知觉能力主要指从面部表情、身体语言、音调和语言内容等来识别自己和他人的情绪的能力。因此，家长和教师可以采用以下多种方法训练儿童的情绪知觉能力。
　　让儿童画出自己处在不同情绪状态下的面部表情。
　　让儿童把自己不同的情绪表情表演给老师和同伴看。
　　让儿童进行完成句子的练习，例如“妈妈给我买了生日蛋糕，我感到……”、“我把花瓶摔碎了，我感到……”
　　向儿童呈现多种面部表情的图画，帮助儿童识别他人的情绪情感。
　　让儿童根据图画中人物的表情（如高兴、悲伤等）来编故事。
　　让儿童画一些反映不同情绪情感的人脸。
　　给儿童讲个涉及情绪情感的故事，让他们把相关情绪情感画出来，如画一个丢了钱的孩子的脸，画一个受同伴欺负的孩子的脸。成年人做出各种面部表情和身体姿势，让儿童确认这表达什么样的情绪情感。
　　让一个儿童选出写有情绪词语的卡片，要求他通过面部表情、身体语言等表演这些情绪，然后让其他儿童猜测。
　　家长或教师可通过有意识的训练，有效促进儿童情绪知觉能力的发展。
　　情绪表达能力的培养家长或教师可以在日常生活或学习活动中为儿童提供多种机会，让他们通过角色扮演和实际练习学会对别人的情绪情感做出恰当的反应。可采用以下措施：
　　当看到某同学取得成功时，全班学生一起向取得成功的同学表示祝贺。
　　让每一个儿童都经常有机会受到集体的肯定，也有机会给予其他同学肯定。
　　当儿童关心他人时，要让他们体会到老师（家长）很赞赏他们的这种行为。创设一些条件，让儿童有机会帮助他人。
　　情绪调节能力的培养儿童情绪调节能力的培养包括延迟满足能力、抗拒诱惑能力和自我控制能力的培养三方面。
　　训练延迟满足能力，当儿童急于得到某种东西时，家长或教师不要马上满足他，而是先慢慢和他说一会儿话，然后再满足。使他的忍耐时间逐步加长，从几秒钟到几分钟甚至更长。
　　对抗拒诱惑能力的培养，家长或教师应做到以下几点。
　　让儿童明白人的各种要求和需要不可能都得到满足。
　　帮助儿童提高分辨能力，认识到贪欲的危害性。
　　控制孩子的占有欲、占有量，提高其克制能力，做到不为外物所动。
　　将孩子的注意力从贪吃贪玩等不良欲望方面转移到积极活动上。提高孩子对金钱物质的抗拒力。

    对于自我控制能力的培养，家长或教师应做到以下几方面。
　　使儿童明确行为的规则，这可减少儿童的冲动、任性等行为发生。让儿童明白，有些事情能做，有些事情不能做。
　　不迁就儿童的无理、缺乏自制的行为，要进行说服、教育。而对于儿童合理的要求，尽量给予满足。
　　借助日常小事进行自我控制训练，如要求儿童严格遵守合理的作息制度等。家长或教师要做表率。
　　共情能力的培养共情是指认识、理解和欣赏他人感情的能力，共情是利他、分享和合作等亲社会行为的基础。家长或教师可以采用有关情绪情感的故事来培养儿童的共情能力，将孩子作为故事中的主人公，采用情感换位的方法实际体验角色的情绪情感。
　　总之，在儿童情绪智力的发展过程中，家长和教师承担着重要的责任。要善于调节自己的情绪状态，表现出愉快、乐观自信等积极情绪，同时调控自己的不良情绪。理解、尊重孩子的情感需要和体验，多与孩子进行情感交流和心灵的沟通，要做孩子的知心朋友，随时注意孩子情绪的细微变化，满足孩子的情感需求。
　　如何提升你的情绪智力
　　作为一个成年人，如果你已认识到自己的情绪智力可能存在缺陷，那么也不要为此灰心丧气。因为，成人阶段的情绪智力同样可通过有意识地训练获得提升。
　　训练情绪知觉能力自我监控是一种可行的提高情绪知觉能力的做法。自我监控就是每天记录自己情绪的变化，记录内容包括以下条目。
　　·引起情绪变化的行为。·引起情绪变化的观念。·在一个10点量表中表示情绪变化的结果。
　　花几个月的时间，每天做上述三方面的记录，你就会逐渐洞察自己的行为或观念怎样引起情绪的变化，你对自我情绪的觉知也会更加敏感。
　　学会管理消极情绪在日常生活中，我们总是会遇到悲伤、焦虑和愤怒等消极情绪，心理学研究提供了有效管理这些不良情绪的一些技巧。通过学习这些技巧，你可以提升自己的情绪管理能力。
　　对于管理悲伤情绪来说，你首先需要避免造成悲伤的情境。此外，你可以利用上述自我监控的技术，仔细分析导致悲伤的原因，并设法挑战这些原因。你还可以采用一些积极的应对策略，以缓解自己的悲伤情绪。
　　对于管理焦虑情绪来说，你首先要挑战那些让你焦虑的错误信念。你可以通过自我监控的技术分析出导致自己焦虑的原因和观念，然后一一击破。
　　对于管理愤怒情绪来说，你可以利用自我监控了解那些通常可能导致你愤怒的情境，然后尽量避免这些情境。如果做不到这一点，那么就把注意力放在情境中不那么令人愤怒的方面。如果还是做不到，那就直接挑战让你愤怒的原因。
　　学会适当表达情绪我们每个人都有喜怒哀乐，要学会在不同的情境表达适当的情绪。例如，在自己获得成功时，表现出适度的喜悦，让家人和朋友分享你的成功；在朋友遇到困难时，表现出适度的悲伤，让朋友得到安慰。你表达的情绪和你的语言一样，都是重要的信号，有利于人际交往；而一个喜怒不露声色的人，会让人觉得不可亲近。适度表达情绪有利于心理健康，尤其是恰当发泄消极情绪是非常重要的，如向朋友诉说伤心事等。
　　注意，在发泄消极情绪时，一定不要将适度的发泄变成抱怨，甚至变成唠叨。应适度向某个人诉说消极情绪，而不要见人都抱怨，这会妨碍你解决问题。此外，不要总是抓着一个人做你发泄情绪的垃圾桶，因为你的消极情绪会影响他的心情，所以这对他来说是非常不公平的。