合理饮水

一、合理饮水的意义

1.  治疗感冒：多喝水是感冒病人最好的处方。

2.  治疗发热：水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。

3.  缓解便秘：大口大口喝水可以缓解便秘。

4.  减脂：饭后半小时喝水可减脂。

5.  维持身体活动和认知能力：足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。

二、喝多少水最合适

1、正常情况下，成年人每天需要的水量约为1500-2000mL。这些水的来源包括饮用水、食物当中所含的水，还有自身代谢产生的水。

2、人体每天通过尿液、流汗和皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000ml之间。所以需要补充大概2000ml的水分。但是具体范围会随着季节、天气以及个人活动量的变化而有所改变。比如夏天气温高、出汗多，因此在夏天的时候，成人的饮水量是要多于冬天。

3、同时在饭前也不要大量饮水，因为饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。

4、喝水量跟年龄、体重、性别、消耗量和进食量都有关系。但是，有人误以为水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。

   5、若患有肾脏疾病、心脏疾病，此时需限制饮水量，避免加重肾脏、心脏的负担。

     三、长期大量喝水的后果

1、水中毒：如果长期大量喝水，可能会导致体内电解质出现紊乱，有可能会引起四肢无力或心慌等症状。

2、胃部出现不适症状：如果长期大量喝水会导致胃内的消化液被稀释，影响对食物的消化与吸收，所以会导致患者出现胃胀、胃痛等症状，所以平时要根据身体需求来补充水分。

3、肾脏受损：长期喝水会导致体内的水增多，可能会导致肾脏受到损伤，因为体内的水液会通过肾脏代谢，最终形成尿液排出体外，所以如果体内的水过多，会导致肾脏负担加重。