体脂率

我今年以来到现在平均体脂率为17.6%，本月（2025年8月）体重平均64.2kg, 体脂率17.5%。体脂率是个非常重要的身体健康指标。

体脂率的计算公式有BMI与年龄性别法、腰围与体重法。

一、BMI与年龄性别法

BMI与年龄性别法是通过引入年龄和性别的因素，对BMI值进行一定的调整，从而得到更接近于实际体脂率的估算值。具体计算方法如下2：

1. 计算BMI：体重(kg)÷身高(m)^2。

2. 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。

例如，一名30岁女性，体重60kg，身高1.65m。计算结果显示体脂率约为25.2%1。

二、腰围与体重法

腰围与体重法是基于腰围和体重之间的相关性来估算体脂率。腰围作为反映脂肪分布的重要指标，尤其是内脏脂肪的含量，与体脂率有较为密切的关系。具体计算方法如下2：

1. 成年女性：参数a=腰围(cm)×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89，体脂肪重量(kg)=a-b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

2. 成年男性：参数a=腰围(cm)×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+44.74，体脂肪重量(kg)=a-b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

以上就是体脂率的计算公式。需要注意的是，这些方法都存在一定的误差，因此结果仅供参考。如果需要更准确的体脂率测量，建议使用专业设备进行测量。

对于成年男性，体脂率的正常范围通常在15%至18%之间。而对于成年女性，体脂率的正常范围则在20%至25%之间。体脂率过高或过低都可能对健康产生不利影响。体脂率过高容易引起脑溢血、心肌梗死、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。体脂率过低反而会引起贫血、营养不良等临床症状，甚至引发低脂血症。因此，保持正常体脂率，有助于维持血管弹性，避免出现心血管系统疾病。同样也可以维持身体各个内脏的代谢功能，有效维持正常的身体状态。