下编  高脂血症的自我治疗

第一章 高脂血症患者的运动疗法

一、运动疗法的作用原理

二、高脂血症的运动疗法的禁忌

高脂血症患者在进行运动训练时，需要注意以下禁忌：

1、避免高强度运动：高脂血症患者应避免高强度的无氧运动，如短跑、举重等，这类运动可能会增加心脏负担，诱发心血管事件。

2、避免过度运动：运动量不宜过大，以免造成身体过度疲劳。一般来说，运动后的心率不应超过最大心率的60%~70%，且运动时间不宜过长。

3、避免空腹运动：空腹运动可能导致低血糖反应，特别是在早晨起床后未进食的情况下。建议在饭后1-2小时进行运动。

4、避免寒冷刺激：寒冷天气下运动可能诱发心血管疾病，因此应避免在极冷的环境下进行户外运动。

5、避免忽视身体信号：在运动过程中，如果出现严重的呼吸困难、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。

6、避免某些特定疾病状态下的运动：如合并有完全性房室传导阻滞、左束支传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时，应谨慎进行运动。

综上所述，在制定运动计划时，高脂血症患者应考虑个人健康状况，遵循循序渐进的原则，并在必要时咨询医生或专业的健身指导。

三、高脂血症患者的运动方式的选择

高脂血症患者在选择运动方式时，应考虑个人的身体状况、运动习惯和兴趣爱好。以下是几种适合高脂血症患者的运动方式：

1、四肢伸展：这种运动的目的是通过伸展四肢的活动，使四肢中过多的血液迅速回流心脏，为心脑系统提供足够的氧气和血液，预防急性和慢性心脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。

2、上升运动：当高脂血症患者每天休息时，他们的脚可以自然地张开，左臂前举，右臂侧举，然后左臂下向外绕，右臂下向内绕，右臂和左臂重复上述动作。每天做大约十次，或经常握手可以发挥锻炼的效果。

3、按摩全身：高脂血症患者每天起床后可以擦热双手，擦几次表面，然后从前额两侧的颞部向后到枕头，然后沿颈部向下按压肩膀到前额，然后向下按摩到胸部法具有降压和辅助治疗中风的作用。

4、徒步快走：这是一种简便易行的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血脂。建议每次快走30分钟，一天可进行1~2次。

5、慢跑：慢跑也是一种有效的有氧运动，可以增强心脏功能，改善血液循环。建议每次慢跑10分钟，休息5~6分钟后，再次慢跑，一天可进行2~3组。

6、上下楼梯：这是一种便捷的有氧运动，可以在家中或办公室进行。建议一次上下楼梯50阶，每日可进行1~3次。

7、跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环。建议每次跳60~100下，然后休息2~3分钟，再进行跳绳，每天可进行2~3组，逐渐适应后，可增加锻炼的次数。

8、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环。建议在晚饭结束后的1个小时，晚上八点到九点之间进行游泳锻炼，刚开始可游20分钟左右，可根据自身情况，逐渐增加时间到40分钟左右。

9、打太极拳：太极拳是一种柔和的有氧运动，可以调节身心，改善血液循环。建议每天练习太极拳，每次练习30~40分钟。

10、爬山：爬山是一项有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环。建议选择适合自己体力的路线，慢慢攀登。